冬季养生，这些做法很实用

冬至已过，寒潮来袭，万物潜藏，草木凋零，气温逐日下降，天地万物已经进入到休养、收藏的状态。《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏”，冬季也称为“封藏之季”。从养生保健理论出发，《黄帝内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”，冬日养生要顺应自然界闭藏的特点，调养阴气，潜藏阳气，所以说“闭藏”就是冬季养生之道。
寒冷的冬季人们需要怎样养生保健呢？济南市第三人民医院康复医学科细说几个养生保健小妙招。

一、起居调摄冬季宜早睡晚起，保持充足的睡眠。
《内经》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。冬季日落变早，日出变晚，人们需要适当调整作息时间，以顺应天地间阳气内伏的特点以保养阳气。尤其年轻人应避免熬夜，尽量早睡，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。

二、御寒调养冬季需注意防寒保暖。

冬季天气寒冷，寒为“阴邪”，易损伤阳气、阻滞气机，免疫力低下的人群易受风寒，此时需注意及时添加衣物防寒保暖，尤其注意头部、背部及足部的保暖。可在晚睡前热水泡脚，达到祛除寒气、缓解疲劳、温经通络的目的，足浴盆内可适当加用红花、艾叶、干姜、花椒等温经散寒类中药，可起到事半功倍的效果。

三、饮食养生冬季可适当进补温阳养肾之品。

俗话说：冬季进补，开春打虎，冬季自然界气候寒冷，人体阳气内收，机体需要更多的热量来维持体温，中医素有“药食同源”理论，通过饮食调养，不但可以祛除寒邪，还可以温阳补肾，所以饮食应避生冷，宜多食温热养阴食物，如羊肉、牛肉、山药、大枣、枸杞等。《内经》指出：肾主冬，肾为先天之本，肾为五脏阴阳之本，是人体阳气的根源。冬季食补应注意补肾，可适当食用黑米、韭菜、黑豆、板栗等食物。

四、情志养护调畅心情。

《内经》指出：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，冬季气候寒冷，万物凋零，容易使人感到焦虑和抑郁。因此需要调畅心情，保持平和心态，避免情绪过度波动，力求神志内藏，安静自若，固护阳气。

五、运动调节适当锻炼，不宜剧烈活动。

冬季天寒地冻，寒潮来临时气温骤降，甚至伴有大风、雨雪，人们外出锻炼时需注意收藏阳气，注意防寒保暖，避免风寒侵袭。适当运动可舒筋活血，提高自身免疫力，但应避免剧烈运动，不宜大汗淋漓，以免耗散阳气。锻炼时间可选择日出之后，此时阳气升发，适合进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等活动，锻炼效果以微微出汗为宜，需要特别注意的是，患有慢性心脑血管基础疾病的中老年人需要了解自身健康状况，最好有家人陪伴外出活动。

中医学历来注重养生保健，早在《黄帝内经》就提出了“治未病”思想，强调“未病先防、既病防变”，《素问》指出“正气存内、邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明养生增强人体正气、防止病邪侵害的重要性，现代人更需要顺应自然界四时变化生长规律，保养正气，避免邪气侵害，从而达到防病保健的目的。

来源：济南市第三人民医院

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