冬天宜“冬藏”，早睡晚起，冬季的养生诀窍都在这里了

进入冬季，周围天气变冷，养生也应该适应气候的变化，按照《黄帝内经》中“冬藏”的说法，早睡晚起，固守阳气。

冬天宜“冬藏”，早睡晚起，冬季的养生诀窍都在这里了

冬天万物进入一个蛰藏休养的时期，很多小动物进入冬季就会冬眠。人虽然不能长期入眠，但也应该调整作息时间，延长睡眠时长，每日9点半-10点就要入眠，早上也不应起得过早，这样不会损耗阳气，充足的睡眠是冬季养生，固守阳气的关键。

除了睡眠，在饮食及心情的调节方面也很重要。

1、饮食宜吃热性食物

冬季周围的环境进入零下，而身体正常体温需要维持在36℃-37℃，除了添衣物保暖以外，多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等，但要注意荤素搭配，切忌暴饮暴食，在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。

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另外，冬季热量消耗得快，建议遵循少食多餐的原则。尤其是老人、儿童、免疫力低下和慢性病特殊群体，应该备一些零食，如坚果、麦片等，既保持食物总量，又不至于挨饿，还能起到养胃的作用。

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2、保持心情愉快调养身心

冬季天气干燥，容易使情志郁结，建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳，常晒太阳能够提神醒脑，使心情舒畅，精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的，老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。

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3、中药药膳进补调养

中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则，在冬季的养生膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。

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需要补气的针对气虚体质，常见体虚疲乏，妇科疾病等，适宜用红参、白术、淮山、五味子等进补调养。

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需要补血的血虚体质，常见头晕眼花、心悸面黄、妇科月经量少等，适宜用当归、首乌、熟地和白芍等进补调养。

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需要补阴的针对阴虚体质，常见手足心热，夜间盗汗，妇科白带增多等，适宜用白木耳、天冬、沙参等进补调养。

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需要补阳的针对阳虚体质，常见手足冰冷、腰酸、妇科宫寒等，适宜用肉苁蓉、枸杞子、冬虫夏草等进补调养。

4、艾灸养生

冬季天气寒冷，阳气不足的人容易被寒邪入侵，引发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节疾病以及妇科疾病。所以阳气不足的人，可以通过艾灸，做到温阳补气，温经散寒的作用，提高机体的抗寒、抗病能力，提高人体的免疫力。

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冬季艾灸，建议在白天阳气较盛时艾灸，最晚不要超过晚上10点，三九时节做艾灸，常用的三个穴位是足三里、命门和涌泉，女性尤其要艾灸的部分是腰腹部。通过艾灸，才能更好地去除体内的寒气，提高抵抗疾病的免疫力，使身体调养到最佳状态。

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冬季养生宜冬藏，以上列出的保养方法可供大家参考，及时调养，防微杜渐。除了以上这些注意的，还要保持规律的生活，避免长期熬夜。小奉为更多需要健康的人提供中医养生知识，让我们一起学习吧！

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