冬季养生误区大揭秘！81岁中医老专家教你正确养生方法！

#今日大寒#
到底应该怎么睡觉才好呢？冬季养生的这几个误区你知道几个？不同年龄的人群应该如何养生呢？咱们请81岁的中医老专家、国家开放大学生命健康学院客座教授、主任医师田纪钧来给大家好好讲讲！

本期专家

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田纪钧

中国中医研究院刘道信骨伤流派

传承人刃针创始人

国家开放大学生命健康学院

客座教授主任医师

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什么样的睡姿更有利于身体健康？

睡觉的姿势应以放松、睡眠质量高、第二天精神饱满等为准。不少人睡醒后觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪……主要还是因为睡姿不当造成的。

睡眠姿势不外乎三种，即仰卧位、侧卧位和俯卧位。
当仰卧时，身体与双腿都只能固定在伸直的位置，肌肉会处于紧张状态，那休息就会受到影响。

而且仰卧时双手很容易自然地放在胸口，这会压迫心肺，容易做噩梦。同时也容易因舌根后坠而引起打呼噜、甚至夜间憋醒。
当俯卧趴着睡时，胸腹部容易受压，口、鼻有时候也会被枕头捂住，为了避免捂住，头就会长时间偏向一侧，容易造成颈椎扭伤。同时俯卧还会压迫心肺，不利于呼吸和心脏泵血。

而当侧卧时，四肢可以放在较舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜或呛咳。

那左侧卧好还是右侧卧好呢？
从临床来看，向右侧卧最好，因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧时心脏位置高，胸腔内受压最小，有利于减轻心脏负荷，从而使心脏的排血量增多。

同时胃通向十二指肠的开口位于左侧，右侧卧睡姿有利于食物从胃排入十二指肠，有助于食物的消化和吸收，故通常认为一般人以右侧卧为好。

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按摩命门和肾俞

位置：双手叉腰，大拇指在后，其余四指在前，两个大拇指之间的中点就是命门，命门左右各1.5寸的位置就是左右肾俞。

手法：一只手握拳搁在命门的位置，坐在椅子或者沙发上，身子往后来回靠6次，然后拳头上下搓动6次，一共12次。每天做3-6组即可。
命门喜热，气血亏虚、日常保养等都可以做，也可以用暖水袋热敷或理疗仪烤暖。

因为热水袋敷的面积和理疗仪烤的面积都比较大，所以做的时候，肾俞也会跟着暖起来，效果非常好。
冬天寒冷，只有热才能促进身体的血液循环，但不能发汗，一发汗就容易伤肺。因为肺主皮毛，发汗会使肺气外泄，从而使防御外邪的力量减弱，到那时就很容易感染上呼吸道疾病、感冒等疾病。所以一定要温补，不能寒也不能太热，更不能大出汗。

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不同人群的冬季养生误区

老年人常见的养生误区：
1.盲目进补，滥用补药。
一些老年人在吃什么、穿什么方面尤为刻意，过度敏感，尤其相信补就是好。听说西洋参好，就跟着吃西洋参；听说黄芪好，就跟着吃黄芪。因为他们不知道身体是该补的时候才补、该平的时候要平，该泄的时候也要泄，而不是一律去补。因此，建议大家进补时要慎重。

2.过度治疗，忽视预防。
老年人一定要对身体的各种异常情况有一个正确的认识。
比如懂得带病生存，说服自己与病和平共处，让它不影响你的健康，不过度治疗。
比如便秘，如果适当吃一点通便的药后，排便能保持通畅就行了。此外注意日常的一个预防和保养。
3.互相攀比，争当第一。
比如，老张头比我小，他能跳舞，我什么都不会……要知道每个人情况不一样，没有可比性，任何运动都要量力而行。
4.放松约束，肆意而为。
太过于放松对自己的约束，比如明知道自己血糖高，还是忍不住吃甜食；明知道自己脾胃虚，还是忍不住吃重口味的食物、冰冷的食物去刺激它等等。

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