科学养生之道：几个冬季养生的建议

在寒冬季节，天气干冷，万物萧瑟，为了适应环境气候的改变，人体的生理机能也会随之发生一定的改变。
所以在冬季，想要科学养生，还需视自身情况适当地调整生活节奏及保健措施。

#今日大寒#
下面给大家提几个冬季养生的小建议。

首先，冬季气候的特征就是严寒，气温的降低会使人们易患各种呼吸道疾病，也容易影响睡眠质量，进而对人体免疫功能造成较大的影响。所以在冬季应该保持适量的室外运动，不能“整天都窝在家里”，在冬季推荐进行低强度的有氧运动，例如慢跑、健走，同时要注意适度增加运动强度，每周增加的强度不宜超过10%以上，以免引发关节肌肉疲劳，甚至过度疲劳引起免疫功能异常。
其次，在冬季饮食方面亦有所讲究。由于气候寒冷，此时应摄取更多富含热量的食物，如各种肉类、奶类、蛋类等，让机体能更有效的御寒，同时还要注意增加富含各种维生素的新鲜蔬菜水果的摄入，有助于保持正常的机体新陈代谢，增强机体抵抗力。

第三、在冬季，寒冷的气候还会减少皮肤中汗腺、皮脂腺的分泌，容易造成皮肤干燥龟裂，引起“冬季皮炎”、“皮肤瘙痒症”等皮肤问题，所以还要注意选用保湿性较好的护肤品涂抹，保持皮肤的滋润。
此外，在冬季日晒较少，而且户外的境况比较荒凉，容易对人们的精神状态产生不良影响，所以在冬季要注意精神调养，可以通过阅读、欣赏音乐、参加各种社交活动等来缓解精神压力，保持保持良好的心情。

指导教练：王成德联系电话：13086297385