冬季养生要做到“四防”“六注意”，安稳过冬！

立冬一开始，很多人都是想着如何“进补，却忘了如何防范一些易发症状或疾病，比如说：
一、防干燥
冬季气候不仅寒冷，而且很干燥，这是因为冬季风多雨水少，加之很多室内使用空调或者地暖的，温度高，湿度不够，这样一来室内外空气都是主燥，所以防燥不光只有秋季，冬季防燥也是必不可少的。
由于天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与焊线分泌的功能降低，导致皮肤干燥，除此之外，空气中的燥邪还会侵入人体，刺激到咽喉、出现口干、咽干等，因此，除了做好室内的保湿工作，在各皮肤处涂抹润肤霜，另外在饮食上还要补充水分，多补充液体类，比如水、汤、粥等，多吃富含维生素C和B族维生素以及矿物质的新鲜蔬菜和水果。

二、防上火
冬季气候寒冷，很多人为了御寒，误认为这个时候就可以多吃一些麻辣食物的，比如火锅等，事实上，冬季是一个主燥的季节，除了寒冷，空气还很干燥。且阴气极盛，万物敛藏，人体的新陈代谢亦趋减缓，如果日常生活饮食不合理，很容易出现“上火”症状，比如嗓子疼、牙疼、口角烂等口腔溃疡、眼睛红肿、大便干结、尿黄等。
所以，在冬季，日常一定要做好起居规律，不熬夜，早睡晚起，饮食上注意多吃一些滋阴润燥的食物，比如蔬菜中的大白菜、白萝卜、莲藕、冬瓜、百合、银耳，荸荠，水果中的苹果、梨、白心火龙果、山竹等。液体类有牛奶、豆浆以及豆腐等豆制品。少吃辛辣、油炸等刺激性、重口味食物。

三、防呼吸道疾病
冬季由于天气寒冷，气压变化较大，干旱少雨，是很多呼吸道疾病的高发期，比如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、感冒等，所以这个时期，不仅要做到保暖，还要均衡饮食，食物多样化，且适量增加身体活动量，睡眠充足并保持心情乐观，以增强自身的免疫功能，从而抵御寒邪、燥邪对人体的侵袭。
日常饮食，食物种类多样化，谷类粗细搭配，优质蛋白质的摄入要充足，优质蛋白质的食物来源，瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、大豆货期制品，积极补充维生素和矿物质，以调节内循环。蔬菜水果是维生素、矿物质的良好来源。

四、防心血管疾病
冬季，随着气温的不断变化，随着寒冷气温的刺激，可引起交感神经兴奋，导致小动外周动脉血管收缩，血压增高，加之天气寒冷，血液粘稠度增高，血小板在血管痉挛处发生聚集，引起血栓。
所以说，冬季较易诱发心血管疾病，尤其是一些中老年人货已经患有心血管疾病的人群，要重点注意了，做好室内和自身的保暖工作，推迟早晨外出活动时间，即便在身体活动时也要保护好身体重要部位的保暖，比如颈部、腰部、脚部等。还要通过合理的饮食习惯和生活方式、药物来控制好已经三高水平。
切记，不要为了补充营养而乱进补一些保健品或补品，建议从吃好一日三餐开始，能食物补充达到需求的，就不要依赖保健品或补品。
冬季养生要特别注意以下几个问题（总结30字方针）：
保暖避风寒；进补且勿过；运动需适量；起居要规律；静心睡眠足；食物要多样！
#冬季生活打卡季#

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