秋冬季如何养生？中医教你“锦囊妙招”

一年之中，春生夏长，秋收冬藏，《黄帝内经》中给出了四季的养生原则，只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。《健康有道》2023特别策划：中医话养生系列，第三期中医为您详细介绍秋冬季养生的不同之处。

在上海嘉定APP、嘉定广播电视台综合广播FM100.3同步音视频直播节目《健康有道》中，嘉宾对相关科普知识做了详细介绍，并解答了部分听众、网友提出的问题。小嘉根据大家关心的问题，将节目中嘉宾的答问进行了集中梳理，看看是否有你想了解的内容？

嘉宾：夏益（图左）

安亭镇黄渡社区卫生服务中心中医科主治医师，陆氏针灸第五代传承弟子，擅长运用陆氏针灸理论指导临床治疗。

l 秋季如何养肺？

1.心情舒畅有助于养肺。应保持心平气和，尽量避免悲忧伤感的情绪。

2.做深呼吸可以养肺通气，每日一次，每次5-15分钟，常笑、大笑可宣肺活血，有助于呼吸系统通畅。

3.饮食要清淡，多食滋阴、养肺、生津的食物，少吃辛辣、燥热的食物。如莲子、银耳、雪梨、百合、白萝卜、山药，和枸杞银耳羹、冰糖雪梨汁、百合山药莲子汤、芡实山药羹等。

4.洗发、淋浴等要注意防寒保暖，避免受凉。

5.经络养生也能养肺，可按摩太渊穴、膻中穴等穴位，长期坚持。

l 秋季后阳气逐渐下降，中医疗法艾灸治未病是好时节吗？

秋季应适当使用艾灸，燥热太旺，以及阴虚内热的患者不适合做艾灸，只有虚寒性的患者或疾病适合使用艾灸。“治病用灸，犹做饭需薪。” 艾灸作为我们中国传统的治疗方法之一，在防治瘟疫中也起着举足轻重的作用。《黄帝内经》中写道：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，艾灸作为防疫的措施的两种主要方法是：一是通过艾灸相应的穴位来增强人体免疫力，二是过程中，艾条燃烧产生的艾烟会对周围环境进行消毒。通过艾绒燃烧产生的热力，刺激穴位，疏通经络，补充元气，扶正祛邪，畅通气血，能调节机体的免疫力，人体的免疫力增强了之后，可以预防疾病，从而达到了“未病先防，既病防变，愈后防复”的作用。常用的穴位：大椎穴、足三里穴、气海穴、关元穴等。

艾条艾灸方法：点燃艾条，对准穴位或者疼痛部位，距离皮肤2-3厘米处呈90度角垂直施灸，灸至温热舒适皮肤潮红为度，每穴15-20分钟为宜。

l 冬季有哪些可以养肾的方法？

1.推拿针灸：选择对太溪穴、命门穴、三阴交、涌泉穴等部位进行推拿针灸，疏通经络，活血化瘀，护肾、养肾。

2.药物：滋阴补肾的药物如枸杞、茯苓、菟丝子、六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、桂附地黄丸等有助于肾的健康。

3.生活运动：避免长时间熬夜，积极参加适当的体育锻炼。

4.日常饮食：建议多吃核桃、芝麻、黑豆、黑米、枸杞、桑葚、板栗、山药等食物。

l 如果想要通过药物补肾，需要分清楚肾阳虚或者肾阴虚

肾阳虚的患者比较怕凉，耳鸣、乏力、疲倦、头目眩晕、面色苍白和畏寒肢冷、腰膝酸冷、夜尿频多、手脚冰凉、男性患者容易阳痿早泄，而女性患者容易宫寒不孕；舌苔有齿痕，舌体较胖，脉象沉细无力。

肾阴虚的患者一般表现为头晕眼花、腰膝酸软、五心烦热、潮热盗汗、梦遗、心烦失眠、怕热、咽干、口渴的症状。舌质红润、少苔、脉象细数。

l 为什么说吃黑色食物养肾？

在中医来讲，黑色入肾，而肾为先天之本，是生命活动的原动力，具有推动人体生长发育、促进人体生殖机能的作用。所以肾虚需要多吃一些黑色食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞、桑葚果等。

l 灸法补肾阳，健肾的穴位分享

1.太溪穴：艾灸太溪穴可以滋补肾阴、肾阳等，治疗阳痿、早泄、滑精等症状。

2.关元穴：艾灸关元穴可以补元气，同时具有补肾、强身健体等功效，对肾虚引起的气喘、遗精、阳痿等表现有缓解作用。

3.肾俞穴：艾灸肾俞穴可以补肾壮阳、强腰利水，治疗阳痿、腰痛、遗精等。

撰稿：秦品洁

编辑：王子艳（实习）

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