秋季如何养生，寻迹《黄帝内经》

不知不觉间，酷热的夏季已然过去，二十四节气处暑，即为“出暑”，也早已结束，它代表着炎热离开的意思，秋意已渐。
但是对于岭南地区来说，炎热的日子似乎还远未结束，秋季的变化似乎并不明显，常常被人淡忘，甚至产生了夏季一结束，冬季就来了的错觉，其实这是不对的，秋季的养生也是十分重要的，那么今天，就一起来看看《内经》中是怎么说的吧！
秋季如何养生

《黄帝内经.四气调神大论》指出：
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
那么衣食起居我们如何做“保养”？
衣：“白露不赤膊”
秋天之后天地阳气开始衰减，阴气开始增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄。注意避风，不可大汗之后吹风取凉。

食：“增酸减辛，滋养肺阴”
秋气应肺（肺气与秋气相通应），肺气在秋季最旺盛，而秋季干燥的气候也极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会痰中带血，因此秋季养生要防燥。饮食上要注意“增酸减辛”。但凡事讲究一个适量，切不可”贪杯“哦。

在食物上可以使用一些滋养肺阴的食物，如百合，银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等均有润肺作用。
建议大家多吃些酸味食物来调养肝气，维持人体脏腑之间的平衡。酸甘之品可以滋润肺阴、肝阴。多吃酸味食品可以养肝气，防止肺气太过，使肝气郁结。
可适当多吃苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、菠萝、山楂等水果。
起居：“早卧早起，与鸡俱兴”
秋天，特别是秋分过后就昼短夜长。因此，作息时间就要和夏季有所区分。睡觉不能和夏天一样晚，应当顺应自然的规律和节奏，不能睡得太晚，否则容易导致虚火上升损伤人体阴气。秋季阳气减收，我们起床的时间也应提早。

情绪调节：“使志安宁，使秋气平”
秋季在五行之中属于金，有肃杀之意。秋天里，人们要让情志得以安宁，以缓解秋天的肃杀之气。

健康饮食
最后为大家推荐一款汤饮，喜饮汤的朋友要适量饮用。

配料表：五指毛桃50g 、水鸭一只、西洋参10g、土茯苓10g、炒山药10g ，水适量煲汤饮用。
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图文：谭莉晖
编辑：刘聪
初审：廖小明
审核：徐间萍、芶祯峥
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