生活中要注意一日三餐，这样才能让身体更健康，你能做好吗？

怎样才能正确的分配三餐，使你的身体健康呢？这个问题引起了很多人的关注。事实上，要想吃得健康，关键是要控制好吃得时间，吃得量。

早餐是一天开始的时间，所以要特别注意如何摄取营养。多吃一些容易消化，营养丰富的食品，比如鸡蛋、牛奶、燕麦片、全麦面包等。午饭是一日之中最主要的一顿饭，必须为人体提供足够的能量及蛋白质。所以，要多吃一些高能量、高蛋白质的食品，比如鸡肉、鱼类、豆类，并且要与多种蔬菜、水果一起食用。

正餐应选择清淡易消化的食品，如蔬菜，水果，稀饭等。还要注意不要吃太多的油腻食品。除此之外，还要注意进食的时间和数量。平时要注意不要吃得太饱，不要暴饮暴食，要有规律地吃东西，不要有酗酒、抽烟的坏习惯。

为了健康，饮食还有什么要注意的？

1、饮食要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、饮食习惯要好

养成良好的饮食习惯，对我们延缓衰老、维持身体健康有很大的帮助，尤其是到了中年之后，更要注重饮食的科学性、合理性以及营养平衡。日常生活中尽量不要吃太多辛辣、多糖、多盐、多油的食物，可以多吃一些粗粮、富含膳食纤维的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

结语：因此，要养成良好的饮食习惯，就要合理安排每一餐的时间、食量、营养平衡、吃得好。

指导教练：蔡守森联系电话：13862474208