每日早餐记录#这九个健康知识值得一百遍！

#每日早餐记录#这九个健康知识值得一百遍！

你可能经常听到以下9点健康知识，但值得反复讨论，因为很多人没有做到，这是非常重要的...

1、喝够水

最近，天气变暖了。我们应该注意喝足够的水。在普通亚热带地区，轻体力成年女性至少保证1500毫升，男性至少保证1700毫升。

这里的重点是喝白水，或者喝冷茶，少喝或不喝含糖饮料，不要用饮料代替白水，多吃这些糖没有任何好处，会有各种风险。

你可以学会通过你的尿液状况、尿量和尿液的颜色来判断你是否缺水↓

2、喝够奶

乳制品是天然食品中不可替代的良好钙来源，量大，易于吸收。此外，牛奶还提供维生素B2、镁、钾、锌、硒等矿物质。中国居民的饮食指南建议每人每天摄入相当于300毫升~500毫升液体牛奶的乳制品。

多年来一直呼吁喝足够的牛奶，不仅孩子要注意，成年人也要喝足够的牛奶。

3、吃够蔬菜

确保每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。因为深色蔬菜不仅比浅色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，而且还含有更多对人体有益的天然色素。

所以吃蔬菜可以优先选择深色（所谓的深色蔬菜是深色，从内到外，如黄瓜和紫色茄子表面颜色深，但剥皮是浅肉），如甜菜叶、羽衣甘蓝、菠菜、芹菜叶、芥末、毛豆，富含人们经常摄入不足的营养，所以犹豫吃什么可以优先考虑。

同时，各种颜色经常改变，其他蔬菜也有自己的优点。例如，新鲜的豆类蔬菜富含B族维生素和膳食纤维，以及各种颜色「椒」优秀的VC含量。

4、吃够水果

每天吃200-350克新鲜水果，吃水果不需要考虑太多的糖，如果你真的关心可以考虑以下四种水果的优势，但不要让你只吃这些水果，不同的水果营养有自己的优势，有一些活性物质的特点，经常吃，吃是最好的~

5、吃够全谷物

吃足够的200-300克谷物，其中全谷物或杂豆应该有50-150克，除了谷物，再吃50-100克土豆，其实很多人都没有做到。

红薯、土豆、芋头和山药是常见的土豆食品。一方面，它们积累了大量的淀粉，可以补充热量，可以作为主食食用。另一方面，它们还可以补充精米白面中缺乏的维生素C、B族维生素、钾、胡萝卜素等。

6、多运动

成年人每周至少应该这样做 150 中等强度或分钟 75 分钟高强度的身体活动，或两者的等量组合。缓解抑郁、焦虑、改善认知、提高睡眠和生活质量，对保持健康体重、降低死亡风险、患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险非常有用。

7、管理体重

这个时代超重肥胖太严重了。从近十年的饮食指南可以看出 —— 体重相关建议已提前到第二条，提醒我们更加重视。

当我学习营养时，只有北京的超重和肥胖率才能达到40%，但现在中国的超重和肥胖率已经占成年人的50%。可以看出，体重控制非常重要，总热量控制非常重要。我们必须注意饮食和运动的平衡。

8、少油少盐

少饱和脂肪：目前，无论是中国还是美国的饮食指南、世界卫生组织、美国心脏协会等许多与心血管相关的指南和专家的共识，我们基本上认为饱和脂肪酸应该受到限制，其热量不应超过每天总热量的10%。

对于一个体力轻的普通成年女性来说，她每天需要1800公斤卡路里，10%是180公斤卡路里。换算成脂肪是20克饱和脂肪酸的限量，只能达到23克椰子油。如果黄油是38克，猪油是48克，但别忘了你不仅从烹饪油中摄入饱和脂肪酸，还摄入肉、牛奶等。如果你吃了很多肉，不要用这些油做饭。

分享适合不同食用油的用法

少盐:其实只有20%的人可以推荐不到5克，平均吃盐量是10克，还是要多限制盐。

9、戒烟限酒

建议不要抽烟，男女都建议限制在一天15g以下(纯酒精)，最好不要喝。

以上9条，你觉得哪一条最需要加强？(我是...）

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