医生建议：秋季养生七个“最佳”，秋天过好，冬天不恼

【粉丝来信】一栋传统的四合院中，小婉和她的丈夫小明生活在一起，他们新添了家中的第三个成员，一个可爱的婴儿。但是婴儿的出生并没有给小婉带来完全的愉快，因为小婉正在坐月子，需要绝对的静心休养，但她的公公——小明的父亲每天都在咳嗽。
白天，太阳温暖地洒在院子里，小婉会听到公公低低的咳嗽声。到了夜晚，公公的咳嗽声会逐渐加剧，经常打断了婴儿的睡眠。每当这时，小婉都要起身哄自己的儿子，看着孩子皱起的小眉头，她的心也跟着揪起来。
小婉并没有对外发泄，她知道公公年纪大了，身体也不如从前。更何况，公公平时对她非常好，所以她始终压抑着自己的情绪，生怕伤害到老人的自尊。但每一个夜晚，那连绵不绝的咳嗽声就像是一根细针，不断刺痛她的心。
又一个月过去，小婉的忍耐到达了极限。一个夜晚，被公公的咳嗽声吵醒，她爆发了，大声说：“我真的受够了！我们要搬出去住！”

一、最佳饮食：补肺润燥的食物

秋季，天气转凉且空气变得干燥，很容易导致身体出现燥热和肺燥的症状。这时，选择一些有助于润燥和滋阴的食物尤为重要，可以帮助身体更好地适应季节变化。
推荐食物：
1、白果（银杏）: 有助于润肺止咳，还对改善记忆有所帮助。
2、芝麻: 特别是黑芝麻，对润燥、滋阴有很好的效果，也能助力养发。
3、雪梨: 清凉、滋阴、润燥，对于秋季的干燥喉咙和口渴有很好的缓解作用。
4、蜂蜜: 既能润肺止咳，又能滋润肌肤，对于秋季的肺燥和皮肤干燥都有益。
除此之外，还可以尝试：
5. 桂圆：对补心安神有很好的效果，还可以润燥。
6、枸杞：能滋阴润燥，养肝明目，还有助于提高免疫力。
7、核桃：对润燥、滋补大脑、强身健体都有益。
注意食物搭配，均衡营养：
1、五谷杂粮: 秋季不仅仅是补充润燥食物，还要确保摄入全面的营养。如玉米、红薯、糯米等都是秋季的佳品。
2、新鲜蔬菜和水果: 尤其是那些富含维生素C的食物，如柿子、柑橘、胡萝卜，可以增强身体的免疫力。
3、适量摄入蛋白质: 如鱼、肉、蛋、奶等，但要避免过度的油腻食物，因为秋季容易积热。4、适量的糖分摄入: 对于身体来说是必要的，但要选择健康的糖分来源，如蜂蜜、红枣、桂圆等。

二、最佳饮水：不过度饮水，但保持充足
水是生命之源，而人体内约70%的成分为水，所以合适的饮水习惯对健康有着不可忽视的影响。尤其在秋季，由于天气变干，人体对于水分的需求和摄入方式都有所不同。
晨起一杯温开水：
启动新的一天: 温开水可以帮助唤醒你的身体，促进新陈代谢，为新的一天注入活力。
润肠通便: 长期坚持晨起饮温开水有助于润滑肠道，预防和缓解便秘。
排毒养颜: 早上饮用温开水可以帮助身体排除一夜之间积累的毒素，对皮肤有良好的养护作用。
减少冷饮，多饮温水或热茶：
预防伤风感冒: 秋季温差大，过多饮用冷饮容易导致身体受凉，增加感冒的风险。
维护胃肠健康: 常饮冷饮容易导致胃肠功能减弱，而温水或热茶更有助于维护胃肠健康，促进消化。
选择健康茶饮: 如绿茶、乌龙茶和普洱茶等，都含有丰富的抗氧化成分，可以帮助提高免疫力，同时有润喉、清热的功效。当然，也可以根据个人体质选择如桂圆红枣茶、枸杞桂圆茶等，既能补血又能滋阴。
温馨提示：
虽然饮水很重要，但也不要过度饮水，过多的水分摄入会增加肾脏的负担，可能导致电解质失衡。
要根据自己的身体需求进行饮水，如运动量大、出汗多的时候，适当增加饮水量。

三、最佳运动：适中的户外锻炼
秋季，气温逐渐下降，空气清新，是进行户外锻炼的好时机。适当的锻炼不仅可以增强体质、提高免疫力，还有助于放松心情，缓解秋季常见的情绪低落。选择适合的运动和注意运动的方式与时间同样关键。
推荐运动：
散步: 秋天的景色美丽宜人，散步是最简单易行的锻炼方式。可以选择在公园、山林或河边等自然环境中散步，既能呼吸到新鲜空气，又能欣赏秋日的风景。
太极: 是一种中华传统的运动方式，它注重身体与心灵的和谐，动作缓慢流畅，对于放松心情、增强体质、提高免疫力都有很好的效果。
瑜伽: 既能强身健体，又能舒缓压力。在秋天进行瑜伽练习，可以帮助调理呼吸，润肺益气，特别是一些呼吸法的练习，对于应对秋季的干燥、肺燥有很好的效果。
注意事项：
避免秋风: 虽然秋天的微风很舒服，但要注意避免长时间暴露在刺骨的秋风中，以防身体受凉。
合理安排运动时间: 最佳的锻炼时段是在早晨和傍晚。早晨的锻炼可以帮助唤醒身体，增加活力；傍晚的锻炼则可以帮助放松身体，准备一个良好的睡眠。
适量为主: 不要进行过于剧烈的运动，以免身体出汗过多，导致受凉感冒。
注意保暖: 根据天气和运动强度选择适当的服饰，特别是在清晨和傍晚，要注意保暖，避免受凉。
热身和拉伸: 在开始运动之前，进行5-10分钟的热身活动，结束后也要做适当的拉伸，以预防运动伤害。

四、最佳服饰：适应温差，避免感冒
秋季，温差变化明显，尤其是早晚的温度变化可以相当大。这时，合理选择和搭配服饰成为维护身体健康的重要一环。穿得过冷容易导致感冒，而穿得过热又可能导致身体出汗后受凉。
根据天气调整衣物：
多层搭配: 考虑采用多层衣物的搭配方式，如T恤、薄毛衣、外套等，这样可以根据天气和活动量适时增减衣物。
选择透气材质: 秋季尽量选择棉、羊毛等自然纤维材料，这些材质不仅保暖，而且透气性好，有助于调节身体温度和湿度。
防雨备选: 秋季也是多雨的季节，随身携带一把小伞或穿着防水外套可以避免突如其来的雨水打扰。
注重脚部和颈部的保暖：
脚部: 脚部是人体的“第二心脏”，尤其在温度较低时，应特别注意保暖。选择一双适合的棉袜和保暖性好的鞋子，既能避免受凉，也能促进血液循环。
颈部: 颈部是身体较为脆弱的部位，容易受凉。秋季佩戴围巾或高领衣物可以很好地为颈部提供保护。当然，不需要过于厚重，选择适中的厚度和材质即可。
其他注意事项：
帽子和手套: 在天气特别冷的时候，帽子和手套可以提供额外的保暖，尤其是对于容易冷的人来说。
避免紧身衣物: 穿着过紧的衣物会影响血液循环，容易导致身体部位（如手脚）变冷。

五、最佳作息：早睡早起，保证睡眠质量
作息规律与秋季的养生息息相关。随着夜晚日照时间的减少和气温的下降，人体开始逐渐进入保存能量的状态，对休息和睡眠的需求也随之增强。合理调整作息，确保足够和高质量的睡眠，对于秋季养生尤为重要。
保持8小时高质量的睡眠：
设定规律的入睡和醒来时间: 即使在周末，也尽量保持与工作日相似的作息时间，以维持生物钟的稳定。
创造良好的睡眠环境: 确保卧室的温度、湿度适中；选择舒适的床垫和枕头；减少噪音和光线干扰。
限制午休时间: 避免长时间的午睡导致夜晚难以入睡。如有午休习惯，控制在20-30分钟为宜。
避免晚上熬夜和过度劳累：
适量工作和学习: 对于长时间的工作和学习，每隔45-60分钟，建议休息5-10分钟，放松眼睛和身体。
限制夜晚使用电子产品: 晚上使用电脑、手机或看电视，特别是入睡前，可能会影响睡眠质量。尽量在睡前1小时避免使用这些设备，或使用“夜间模式”减少蓝光的刺激。
晚餐不宜过饱: 过度饱和的晚餐可能会导致消化不良，影响睡眠。建议晚餐选择清淡食物，并确保睡前2-3小时后再进食。
其他建议：
放松心情: 在睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、练习冥想等，有助于放松心情，准备进入深度睡眠。
避免过多咖啡因摄入: 尤其是下午和晚上，咖啡、茶和某些碳酸饮料中的咖啡因可能会影响睡眠。

随着秋天的深入，大自然在为冬天做准备，我们的身体也应如此。秋季养生，不仅能使我们在冬天更健康，更重要的是能够让我们的生活品质得到提升，过一个温暖而又充实的冬季。愿每个人都能珍惜这美好的秋日时光，为自己和家人做好养生准备。

指导教练：赵习骏联系电话：13004375235

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