#健康一夏#
它完美在哪儿呢?因为它的价格非常的划算,同时它的营养成分对于减肥来说对于健康来说也是非常好的。而且他的获取手段以及碰掉方式也是非常简单,而且多种多样的啊,所以说才称它为完美的减肥食物！
那为什么今天想要做这样一些节目呢?主要也是因为很多朋友都会觉得在减肥的时候没有东西可以吃像一些零卡的食品其实量不多,但是价格又很贵。在外面可能吃一个蔬菜沙拉,动则也要二三十块钱,性价比也是非常的差。所以说今天就给大家来推荐一款非常适合减肥的物美价廉营养价值又高的这样的一块食品,其实这个食品就是鸡蛋,首先呢,咱们先来说下鸡蛋的营养成分,来看看它为什么适合，为什么说减肥吃鸡蛋呢?每一百克热量不到一百五十大卡,差不多就在一百四十大卡左右。然后蛋白质每一百克差不多有十三克，碳水化合物仅有二点八克，脂肪呢是八点八克。所以说可以看到它是一个热量不高,然后蛋白质含量很丰富,而且碳水的含量也不高的这样的一种食物。所以说,通过他的营养价值,可以看出来对于减肥非常的友好。
第一点呢就是能补充优质的蛋白质。正常的一个鸡蛋差不多就六到七克的蛋白质,而一百毫升的牛奶里的蛋白质呢只有三点五克。所以说鸡蛋当中的蛋白质其实是挺丰富的,而且呢鸡蛋当中蛋白质,它里面的氨基酸构成跟人体也是更没相似的。这意味着它里面的蛋白质的吸收效率会更好,就是你吃进去这些蛋白质,但是你的人体呢不一定百分之百都能吸收而鸡蛋的它的吸收效率?会更好利用率会更高第二个好处就是它的饱腹感会非常强,因为其中,富含一些蛋白质跟脂肪它们两个含量会占到鸡蛋的差不多百分之二十二的。这样的一个比例。
所以说这两种物质,它消化起来相对来说会比较慢一些,而消化一慢就意味着它的饱腹感的时间会比较久。所以说鸡蛋拿来做中餐,或者拿来做加餐充充当一下饱腹感,都是非常不错的一个选择。而且,又因为它热量比较低,所以说。也没有发胖的风险,然后第三个好处,就是他对于健康来说也是有非常大的一个帮助。像鸡蛋当中的一样,成分真的是太多了。各种微量元素,零星铁,维生素 DEABB二b六等等等等等等。
非常的多营养可以说是非常的全面。所以说,大家如果在日常的生活当中可以多吃一些鸡蛋,真的是可以提升你整个人的健康水平的。既然鸡蛋这么好,接下来咱们就聊一聊减肥应该怎么样去吃鸡蛋。
第一个建议呢就是咱们要去吃全蛋,蛋黄蛋白都不能丢,很多朋友呢会习惯把蛋黄丢掉,觉得胆固醇太高。但近些年的研究发现呢,其实血液当中胆固醇绝大部分都是人体自身合成的胆固醇,就跟你去吃的食物,其实。关系不大啊。人体是需要这些淡无纯的,它会自己合成。所以说这个并不会导致一些心血管的疾病而导致这些疾病的罪魁祸首呢。可能是一些高碳水的化合物导致你身体的氧化压力变大,去把这些胆固醇去氧化了,氧化之后它才会变坏所以说咱们不是要少吃胆固醇,而是要减少身体的氧化压力
这个话题可以贝兰再来讲一讲,而且不管你是多少胆固醇,你的身体是需要的。嗯,他会自己合成到需要的一个量,然后第二个建议呢,就是比较推荐去吃水煮蛋了。因为这样的话,添加的热量会比较少。不过你觉得水煮蛋它也难以下咽,你少放点儿油去煎蛋炒蛋呃也是可以的,总比你在外面去吃要好很多然后的建议就是每天咱们最少也要吃到两个鸡蛋,这样的话既能补充优质蛋白质,同时呢还能补充各种微量元素来保证你的身体是健康的。而且最好的一点呢就是鸡蛋,他携带的方式非常的容易水煮蛋呢,放到包里呃,随时都可以拿出来吃。所以说,拿它作为你减肥当中的加餐,是非常好的一个选择。
非常方便又营养健康是,性价比最好的,减肥失误了。所以也希望大家听完这期节目,回去多吃点儿鸡蛋,每天多吃几个鸡蛋,不仅能减肥,而且还能变得更健康。当然呢,减肥也不是说只吃鸡蛋就可以了啊,咱们也需要合理的安排咱们的一日三餐跟加餐的零食,如果大家不会吃的话,我们也会帮助你定制一份适合自己的减肥食谱,告诉你你的情况,造中安应该吃什么,吃多少。 |
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