越南健身教练，腰臀比达到0.7！堪比卡戴珊，臀部训练给到你

对于女生而言，爱美是天性，随着时代的进步，我们对于美的标准也在不断提升，光是脸美已经无法满足对现在人的审美标准，因此你会发现越来越多的女生走进健身房，通过健身来塑造更好的身材，而大街上你也会看到越来越多的翘臀女孩都，这是一个非常好的现象，在拥有更完美身材的同时，也会收获了健康。

今天要介绍的这位美女就是这样的翘臀女孩儿，她叫阮方蓁是一位来自越南的女孩，现在在越南是一位小有名气的健身教练，凭借着超高的颜值和性感的身材，让她无论走到哪里都会吸引很多人的目光，也被称为越南的“宅男女神”。

她的身材与欧美的夸张臀围不同，似乎更符合亚洲人的口味，臀部饱满挺翘，但又不夸张，身体曲线明显，腹部平坦没有赘肉，而且皮肤白皙，总之完全长在亚洲人的审美标准上。

再看她的身体数据更是惊人，E罩杯搭配0.7的腰臀比将身体曲线美展现的淋漓尽致，前凸后翘看上去非常性感，而且同时拥有完美的蜜桃臀和清晰的马甲线，难怪被越南男生称为“宅男女神”。

当然拥有这样的身材绝不会是天生的，很大一部分都是通过后天的辛苦付出得到的，我们只看到她如今的完美身材，其实背后付出了相当大的努力。

之前的阮方蓁是一位再普通不过的越南女孩了，虽然长相甜美，但身材非常一般，更别说蜜桃臀和身体曲线了，在上大学期间才开始接触健身，刚开始也只是跑跑步，慢慢的随着健身知识的不断积累，也开始进行力量训练。

而她的身体也因此出现了天翻地覆的变化，身体的肌肉含量越来越高，再配合上健康的饮食，身材也变得越来越火辣，而她也非常钟爱臀部训练，几乎每周都会进行两到三次的臀部训练。

这也让她的身体曲线变得更加迷人，而健身不仅也给她带来身材上的变化，也让她越来越自信，这样完美的身材，放在谁的身体上都是自信的。

对于我们也是如此，如今越来越多的人已经开始接触了健身，而且也有很多女生也已经通过塑造身材从之前普通女孩成为女神，我们在羡慕别人的同时也要从现在开始做出改变，从而塑造属于自己的完美身材。

而男女之间存在着巨大的差异，女生的身体想要看出训练痕迹还是比较困难的，女性身体中没有哪个部位比臀部更能见效快了，臀部肌肉生长在身体后面的中间位置，臀部肌肉含量的增加会让我们的身体曲线看起来更加迷人，所以你会看到很多女生都会把训练重点放在臀部上。

接下来为大家推荐一组塑造臀部的训练动作，可以帮助我们塑造属于自己的蜜桃臀，不仅凸显身体曲线，还会为身体健康带来很多好处。

动作示范：

动作一：高位臀桥

身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上，然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作二：俯卧抬腿

身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

动作三：坐姿伸髋

身体采用坐姿，手放在臀部后面的两侧，保持手臂垂直地面，大小腿弯曲呈90度，保持挺胸，腿部发力将髋关节顶起，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作四：臀桥

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作五：蚌式

身体采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。

结束语：

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889