营养饮食和科学减肥

近年来我国生活水平发生翻天覆地的变化，人们工作压力大，生活时间紧迫，再加上食物资源丰富多变，导致吃的越来越好，越来越多，年轻人经常点外卖，吃的过油过甜但却很少有时间锻炼身体，导致肥胖和体重畸形人口比例大幅增加，高血压高血脂，糖尿病患病人群越来越多，且呈年轻化趋势，此时推崇科学安全的减肥方法变得刻不容缓。
想要减肥不是要节食，而是要科学合理的饮食。首先早餐一定要吃，要在固定时间吃，饿了一个晚上的肚子没有获得能量补充，反而会降低基础代谢率，让身体开始堆积脂肪；中午吃下去的热量更多，所以请务必要吃早饭。然后摄取优良的不饱和脂肪，很多人以为减重就要完全不吃脂肪，这是错误的观点，建议可以多吃优良的不饱和脂肪，比如富含Omega3的深海鱼、亚麻籽油、坚果等，既不会囤积太多脂肪，也能补充到营养。
扭住你对淀粉的误解，不吃淀粉或餐餐吃水果，会因为身体缺乏优质的碳水化合物，让血糖波动很快，饿的也快。科学显示，适量的补充淀粉还是有必要的，可以少吃，并改吃糙米、根茎类等非精致碳水。此外，只吃水果应该改成多吃蔬菜，这和不吃淀粉是一样的，水果的果糖含量非常高，反而容易让血糖堆积成脂肪，想要瘦，其实要少吃水果、多吃蔬菜。
在运动中，耐力运动能够达到减脂效果的一个良好措施，因为耐力运动它消耗的热量和脂肪都是最多的，所以在运动中，我们最好还是选择一些耐力性运动去减肥。而从人体功能情况来说的话，就是只要我们运动，各种功能系统包括那些糖、脂肪就都会来参与的。而且那种剧烈运动更能够达到减少脂肪的效果，因为剧烈运动它比较刺激而消耗的能量大，所以我们平常多跑步，多锻炼，进行长跑，如3000米、10000米，或者耐力训练如400米、800米，或者一些剧烈运动，如体操，这些运动都可以减少体内脂肪的堆积，因为在运动后这些脂肪就会燃烧，从而达到了减少脂肪的效果，因此也得到了一个健康的身体。
最后晚饭一定要吃，不吃晚餐，中午到隔天早上有很长的一段时间，如果身体的饥饿感增加，就会会影响到睡眠质量，而应该在睡梦中分泌的瘦体素就会减少，导致体重反弹，假如担心太晚吃饭会囤积热量，可以选择提前一点时间吃晚餐，或是减少吃的份量。我们每天的饮食还应该少量少餐，建议一天吃三餐，尽量安排在固定时间吃，其他时间再饿都不要吃喝，而且只要三餐补充全面身体所需的热量跟营养就好，切记不可吃太多。
科学的减肥方法，不仅成功的提高了身体的代谢率，有效减轻体重，也可避免飢饿感可能带来的身体不适性或心态崩溃而报复性饮食，尤其分段进食能让体内记忆性燃烧更彻底，坚持度也更持久，才能吃的开心没负担，瘦身效果更持久。

指导教练：周丽英联系电话：13567083982