你知道如何健康饮食吗？保持身体健康的秘诀，就从一日三餐开始！

健康的饮食是保持身体健康的重要因素之一。通过合理的饮食习惯，我们可以提供身体所需的营养物质，预防疾病，增强免疫力。以下是一些科学饮食的原则和建议：

1. 食物多样化：科学饮食应强调食物的多样化。这意味着你的餐盘中应包含五颜六色的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、健康的脂肪和其他营养丰富的食物。食物多样化可以帮助你摄取身体所需的所有营养，降低患慢性病的风险。

2.饮食均衡：主要是荤素的搭配，如动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的蔬菜和水果之间的比例应适宜，不可偏食華腥或素类。此外，主粮当中粗粮和细粮之问的比例也要适宜，除大米外，日常还应适当食用其他五谷杂粮。

3.饮食规律节制：主要是一日三餐应按时按量进行，不宜暴饮暴食。
4.不要吃口味太重的食物：诸如烧烤、油炸、以及腌制的食物等，这些油腻的食物难以在人体内消化和吸收，增加了胃肠道的负担并破坏了天然风味。而且比较咸、脂肪含量过高、比较油腻，多吃这些食物易患上高血压、以及心血管疾病。而且甜食也与肥胖、糖尿病和心血管疾病密切相关。

5.吃天然食物：由于生产加工过的食品含有很多的辅助材料，包括色素、香料和添加剂等，这些加工过的食物对健康非常不利，所以，尽量多吃天然的物质，而不是加工过的食物。

6.保持营养的平衡：不应该偏食和挑食，多吃各种食物，这样才能保持营养的平衡。营养素的摄入量比例应适当，摄入的营养应与身体的需求保持平衡、需要热能也需要平衡。只有保持平衡才能使身体更加健康。

7.食物应搭配科学与合理：日常食物包括主食、副食、还有零食等，这些食物必须要科学、合理地搭配，粗粮和细粮要结合，碳水化合物和脂肪、蛋白质的摄入量也要合理。

要养成良好的饮食习惯并持之以恒。科学健康饮食不是一时的事情，而是需要长期坚持的生活方式。希望大家能够从今天开始，关注自己的饮食健康，合理搭配食物，保持身体健康，迈向一个更健康、更幸福的未来。

指导教练：朱国军联系电话：15950304708