一周减肥食谱，让你科学轻松瘦身

减肥就要好好吃饭，生活化减脂最易坚持。

一周减肥食谱：

周一：早餐：燕麦粥一碗（约250ml）+水煮蛋一个+水果一份（约150g）
午餐：清蒸鲈鱼（约150g）+水煮青菜（约150g）+杂粮饭一碗（约150g）
晚餐：蔬菜沙拉（约200g）+酸奶一份（约200ml）

周二：早餐：全麦面包两片+煮蛋一个+豆浆一杯（约250ml）
午餐：清炒时蔬（约200g）+牛肉炒饭一碗（约150g）
晚餐：烤鸡胸肉（约150g）+炒豆芽（约150g）+糙米饭一碗（约150g）

周三：早餐：低脂牛奶一杯（约250ml）+全麦麦片一把（约30g）
午餐：鲜虾沙拉（约150g）+烤鸡胸肉（约150g）
晚餐：清蒸鱼（约150g）+炒青菜（约150g）+糙米饭一碗（约150g）

周四：早餐：酸奶一份（约200ml）+水果一份（约150g）
午餐：红烧肉（约150g）+炒菜心（约200g）
晚餐：凉拌海带丝（约150g）+蒸鸡胸肉（约150g）+糙米饭一碗（约150g）

周五：早餐：燕麦粥一碗（约250ml）+水煮蛋一个+水果一份（约150g）
午餐：烤三文鱼（约150g）+炒时蔬（约200g）
晚餐：酸奶一份（约200ml）+水果一份（约150g）

周六：早餐：全麦面包两片+煮蛋一个+豆浆一杯（约250ml）
午餐：烤鸡胸肉（约150g）+炒豆芽（约150g）+糙米饭一碗（约150g）
晚餐：清蒸鲈鱼（约150g）+水煮青菜（约150g）

好好吃饭吧，健康地、慢慢地瘦下来。

指导教练：周淑贤联系电话：15134164428