减肥从科学吃三餐开始，不要动不动就只吃素和不吃主食

又到减肥季，关于减肥期吃素、减肥期不吃主食的话题又冲上热搜。

说到底，减肥的终极手段就是少吃，但是少吃不等于只吃素不沾荤不吃主食。
科学的少吃，是在营养全面膳食平衡的情况下少吃。
假如我们吃一份400大卡的午餐，可以蔬菜100大卡主食150大卡，蛋白质食物150大卡，看看，是不是做到膳食平衡其实很简单？
《中国居民膳食指南（2022）》提出了8条平衡膳食准则，第一条就是食物多样，合理搭配，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
我们完全可以在此基础上多准备品种，少准备份量，每一餐都品种多样，一样一点点，控制总摄入量，力求既达到膳食平衡又做到少吃。
来看看我今天的早餐，一共用了多少种食材？

我的早餐
我的减脂早餐:

牛奶泡黑咖啡
草莓+小红柿子
卤牛肉
油醋汁拌生菜
红薯馒头(红薯+白面+猕猴桃，三样食材揉成的面)

按品种来说，早餐一共有九种食材，所以，按膳食指南的指导，一天吃够12种食材，是很容易的。

午餐
我的减脂午餐:干豆腐卷荠菜炒鸡蛋，放了30克左右的瘦肉。干豆腐的热量比较高，吃了干豆腐，就当成是中午的碳水主食。

晚餐
我的减脂晚餐:一碗红枣炖雪梨+一个鲜花饼，加了两粒冰糖，雪梨和红枣都自带甜味，如果介意热量摄入冰糖可以不加。
今日的三餐有肉，有主食，有蔬菜，晚餐还是一份自制的甜汤，可以满足吃甜品的欲望。
减肥餐没有你想象的那么单调，那么难以下咽，那么的不近人情，只要控制好总摄入量，做到消耗大于摄入，那么还是可以愉快的，一边吃一边瘦。
已经春天了，减肥动起来哦！
#记录我的2024#

我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪读妈妈，我在这里分享减脂三餐和瘦身经验，也讲生活中的小故事，分享陪读妈妈的感受，爱自己爱生活才会愉快。点个关注，随时能找到我！

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