大可以相信，这4个养生方式都是正确的，越照做身体越健康

#夏日生活打卡季#
你或许看惯了太多错误的养生方式，到头来却不知道，具体应该怎么做？今天就来告诉大家，完全可以相信：这几个养生方式都是对的，越照做身体越健康，离疾病越远。

1、吃动物血制品可以补血：
你或许知道，在现代营养学中，“以形补形”、“以色补色”的方式都是错误的，但这里面也有例外。比如吃动物血制品确实可以补血，如日常可以食用到的猪血、鸭血、鸡血，其中值得夸赞的铁含量。
从《中国食物营养成分表》可以看出，以动物血中铁含量最高的，便是鸭血，每百克鸭血铁含量为30mg左右，这样的血红素铁不仅极易被机体消化吸收，还能起到为血红蛋白提供原材料的作用。

所以，对于出现缺铁性贫血的人，适量吃动物血是可以起到缓解病情的作用的，大家可以放心。
2、每天只走6000步：
虽然6000步针对不同人群不是唯一的标准，但它却是2022版《中国居民膳食指南》中提到的最低运动量，这里包括18岁以上的成年人均要达成这个目标。

当然，也不是随便走走就可以了，还需达到中等强度的标准。
也就是在走路过程中，既要昂首挺胸，还应提高走路速度，以能够出汗的程度为主。

3、适量运动是最好的方式：
没错！无论多大年龄的人，只有符合自身的情况特点，做到“适量”为宜。
给大家举个例子，如果你身体可以承受，那么每天可以进行30分钟以上的运动，如跑步、快走、跳舞、游泳、骑车、打网球、打乒乓球等等，有助于提高机体整体的健康素质，对延长寿命也有益。
但对于最低的运动标准（6000步），都很难达到的人，则要降低标准，并没有唯一的答案。

4、饭前喝奶制品：
国内外均有一项研究发现，在餐前适量进食奶制品，包括牛奶、酸奶等，不仅有利于减少正餐的食用量，还能增强饱腹感，有助于控制餐后的体重。
在《欧洲营养学杂志》中还有一项研究发现，对于二型糖尿病患者，最好在餐前半个小时到一个小时的时间喝牛奶，还能延缓餐后血糖水平，对预防并发症有益。
不过，对于市面上各式各样的牛奶，建议大家以纯牛奶为主，营养最高。如果是巧克力牛奶、香蕉牛奶、燕麦奶等，营养价值低，多喝还易增加肥胖的危险，大家要警惕。

指导教练：刘国亮联系电话：17853053017