记住这50条小知识，健康一整年！

践行健康生活方式在每一天

这50条健康知识

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健康睡眠10条

1. 白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2. 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3. 要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4. 睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5. 床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6. 医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

人群	睡眠时间
儿童	9~11小时
青少年	8~10小时
成人	7~9小时
老年人	7~8小时

7. 睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8. 别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。

9. 早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10. 如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

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健康饮食10条

1.《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2. 每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

3. 想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4. 吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5. 减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超5克。

6. 高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7. 过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

8. 精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9. 过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10. 不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。