养生干货，学习了，前人总结的一年四季养生之道

<hr>春季怎么养生

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春天的特点春季的特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生。自然界生机勃勃，欣欣向荣。按五行学说，春应五脏之肝，属木。

春季养生方法

【精神调养】戒怒：春应肝。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春天容易肝火旺，应制怒，以顺肝调达舒泄之气。应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。适应自然界勃勃生气，以利春阳生发之机。可登山踏青，赏花嬉戏，陶冶性情。

【起居调养】春天白天渐长，人应晚睡早起，以适应自然界生发之气。中医认为：人体的阳气入于阴则寐，阳出于阴则醒。所以应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，即少睡多醒，使人体的阳气升发于外。春天衣服不可骤减。春季乍暖还寒，应春捂秋冻，以免受寒，克伐人体的阳气。衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。中医认为：脚是人体的根，护住脚不受寒，就是护住了人体阳气升发之根。

【饮食调养】辛温升散之品，以助阳气升发。如：麦（甘）、枣（甘）、豉（能升能散）、茼蒿、葱、香菜等。肝过旺。肝气过盛，在饮食上有几种调理方法，一是少食酸味食物，因为酸味应肝木，少食酸味以防助长肝气；二是多食甘味食物，因为甘味应脾土，多食以防肝乘脾而致病；三是多食辛味食物，因为辛味应肺金，多食辛味以防肝木侮肺金。

【防病保健】选用薄荷、荆芥等以顺春升之气。春夏养阳：“冬至一阳生”，春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发，逐渐阳盛于外，应以调养阳气为主，用药以辛温为主。

<hr>夏季怎么养生

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夏季的特点夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实；天地气交，阳极阴生，夏至一阴生。夏属火，应五脏之心；长夏（小暑、大暑即“三伏天”，湿热最盛）属土，应五脏之脾。夏季心旺肾衰：外热内寒，伏阴在内。

夏季养生的方法

【精神调养】心主神志，心为神之主，脉之宗，起着主宰生命活动的作用。调吸静心，神清气和。戒大喜，夏应心，大喜可致心气涣散不收。夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，可影响人体的机能活动，从而产生许多精神方面的不良症状。特别是在气温高、无风、早晚温差变化不明显时，更易使人心胸憋闷，产生焦躁和厌烦的情绪，从而引发病症。所以，夏天要心静。如何做到心静呢？一是要清心寡欲，少一分贪念，就会少一分心烦。善于调节心情，尤其不能大喜大悲。二是要多闭目养神，多静坐，可以排除心中的杂念。

【起居调养】晚睡早起，午睡，以适应生长之气。所以应“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季昼长夜短，人要顺应自然界阳盛阴虚的变化，应该晚些入睡，早点起床。因为天气炎热，人晚上不易入睡，而天亮得早，人也醒得早，所以容易造成睡眠不足，容易“夏打盹儿”。因此，有条件的要增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛。上班族每天要保证6～8小时的睡眠，否则身体会吃不消的。

【饮食调养】夏季的饮食较其他季节更为重要。因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，故夏季应该饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。饮食不要过咸、过甜，少食辛辣油腻的食物，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱等，以免发生内热而诱发其他疾病。另外，在早、晚餐时喝点粥和汤大有好处，既能生津止渴、清凉解暑，还能补养身体。

【防病保健】苦夏：有些人夏季会有胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等症状，上医院检查却查不出什么器质性病变。苦夏是夏季常发生的一种病症。在治疗上，主要是减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。冬病夏治：三伏天，阳气最盛，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。在冬天发作时治疗，在夏天未发病时“培本”以扶助正气。人体正气旺盛，抵抗力增强，到了冬天就可以少发病或不发病。所有阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛和一些免疫功能低下类疾病，在春夏治疗都会比其他季节治疗效果好。如，支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道慢性疾病，类风湿性关节炎、结肠炎、冻疮、胃痛、颈椎病、慢性腹泻等。

<hr>秋季怎么养生

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秋季的特点秋季是收获的季节阳气渐收，阴气渐长。自然界阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，人体也开始阳消阴长。秋属金，内应于肺，在志为悲忧。

秋季养生的方法

【精神调养】登高远眺，心旷神怡，“使志安宁，以缓秋刑，以敛神奇，使秋气平，无外其志，使肺气清”。秋季要注意养肺，精神情志方面的养生也非常重要，要保持内心宁静，培养乐观情绪，要注意休息，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可以参加一些登高赏红叶等有意义的活动，登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，可以使一切忧郁、惆怅顿然消失。

【起居调养】早睡早起。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过，以应“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。“秋冻”是秋天的穿衣原则。秋天衣服不要一下穿太多，使机体逐渐适应转冷的天气，增强抵抗力。特别是早秋，更要冻一冻。正如民间流传的谚语“春捂秋冻，不生杂病”。《黄帝内经》也提到了“秋天薄衣御寒”的养生之道。

【运动调养】叩齿吐纳。清晨，静坐，叩齿36次（门牙健脾胃，磨牙补肾），用舌在口中搅动，待口中满津液，分3次咽下，意送至丹田，稍停，做腹式呼吸。吸气时，舌抵上颚，用鼻息气，意送丹田。呼气时，默念“审”音，但不出声。腹式呼吸30次。秋季时还要坚持锻炼，如每天早、晚到室外散步、慢跑等，每次5千米为好，以增强免疫力，预防呼吸系统疾病。

【饮食调养】秋季多燥，若燥气过盛，应少食辛味食物，因辛味应肺，以免助长肺气；应多食酸味食物，因酸味应肝，多食酸味可以防止肺金乘肝木；应多食柔和、滋阴润燥之品，以防秋燥伤肺。具体食物如下：燥金之气过旺，减辛（散），酸（收）：番茄、马齿苋、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、柠檬、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、猕猴桃。滋阴润燥，芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山药、萝卜等。适当喝粥，能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。要多饮水，饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升。但要忌寒凉之饮，吃得太凉容易伤胃。

【防病保健】宜加酸温之药：芍药、乌梅、五味子等；宣肺化痰，益气养阴：百合、杏仁、川贝、沙参、天花粉等。

<hr>冬季怎么养生

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冬季的特点冬季的特点：阳气潜藏，阴气盛于外，草木凋零，蛰虫伏藏，冬主闭藏。

冬季养生的方法

【精神调养】神静是指精神情志安静平和，做到“无扰乎阳”，令阳气伏藏，即：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”要操持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。

【起居调养】早睡晚起，必待日光：以利阳气潜藏，阴精积蓄。以应“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。去寒就温，无泄皮肤。中医认为人体的卫气司开阂，出汗是阴精和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会发泄阳气。所以不应出汗，而要养精蓄锐，使阳气内藏。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同理，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，冬天起居调养切记“养藏”。

【运动调养】适当运动，冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢的机能，可以增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要；衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则。

【饮食调养】冬季饮食以滋阴潜阳为主，以遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之”、“寒者温之”的古训。冬季严寒，容易受到寒邪的侵袭，要食用一些滋阴潜阳之物，首先要选用一些热量较高的食物，但不宜燥热，同时也要多吃新鲜的蔬菜水果。特别注意先要弄清楚自己的体质，如果属于寒热性质的，一般不应该热补，而胃肠不好的人，也要调节好胃后才能进补。

指导教练：fbkk0hnpvh联系电话：135****6999

养生干货，学习了，前人总结的一年四季养生之道

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