“春生夏长,秋收冬藏”，立秋后，天气逐渐转凉，不少地方还迎来了“断崖式”降温，是呼吸道疾病、心脑血管疾病等病的多发期，秋冬养生得当，对于健康过冬有重要意义。那么，老年人在秋冬养生上要注意什么呢？这份养生宝典值得关注！
一、科学调养解“秋乏”
夏季炎热，大量出汗，造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，身体处于过度消耗。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽，出汗也明显减少，机体进入周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。为缓解秋乏，首先，平时应早睡早起，早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展；其次，应保持饮食清淡，少吃油腻辛辣及烧烤类食物，多喝水，多吃鸡蛋，瘦肉，鱼，乳制品和豆制品；多吃西红柿，茄子，马铃薯，葡萄和梨等果蔬，这些食物可以帮助人体克服疲倦；第三，也可以适当进行打太极、八段锦、慢走等有氧运动，缓解疲惫感。
二、少辛养肺防“秋燥”
“秋燥”是秋天气候干燥而导致体内水分缺失，而产生一些症状，如干咳,少痰,皮肤干燥、咽干、便秘、流鼻血等，肺为娇脏，“秋燥”尤易伤肺”,所以秋季养生，养肺先行！“肺”是重要的呼吸器官，通过吸入氧气，吐出体内的二氧化碳，而空气污染、各种病毒、病菌、粉尘颗粒和化学物质，渐渐损害我们的肺脏。辛辣刺激的食物会加重“秋燥”，所以需要少辛养肺，减少肺气的耗散，防止“秋燥”。具体而言，不应吃辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免加重“秋燥”；多吃一些时令果蔬，如雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴生津、润燥养肺，缓解“秋燥”症状。
三、适度保暖防“秋冻”
“春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜"冻"，健康人群也一定要注意"冻"得适度。夏末秋初，气温开始下降，却并不寒冷，这时是"秋冻"的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。但是，对于抵抗能力较弱的老年人，原来可能有一些慢性病，如气管炎、心脑血管疾病等，自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体会发生不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此老年人应注意气温变化而适当增减衣服，但也不用过早穿的太厚实，适度即可。
三保暖对老年人尤为重要：
① 颈暖：冬季是心脑血管疾病的高发期，头颈部是最容易寒气入侵的主要部位，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。可以有效保暖头颈部；
②腰暖：老年人常有腰痛等腰肌劳损症状，受冷的刺激容易加重，早晚出门穿个马甲、护腰可以有效保护腰部；
③脚暖：脚是健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位，足部保暖可以穿厚袜子、棉拖鞋，此外，可以用热水泡脚，达到舒筋活血、解除疲劳，但要注意的是，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长，控制在20分钟以内。
四、秋季养生防“秋郁”
秋天内应于肺，悲忧最易伤肺，肺气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就会降低，使秋天多变的气象诸要素更易入侵人体而致病。立秋以后，日照时间减少，所以，深秋至冬季是一年中季节性情感障碍最多的时期，需要缓解压力，调节心情。良好的心态有利于老人心理和生理健康，培养乐观豁达之心，减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生；反之，性情急躁、消沉郁闷的心态，往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病。注意戒怒、戒急、戒快；要有平常心、宽心、静心，才可畅情舒心，远离“秋郁”。
修养心志是抵御“秋郁”的最佳方法，可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，坚持学习等；饮食上，适当补充碳水化合物，多吃核桃，糯米，乳品，梨，少吃高脂类食物；平时，多晒太阳以抑制松果体分泌过多的褪黑激素；多进行户外体育锻炼，经常放松让身心保持舒坦平和的状态。
秋冬养生，人体从激进转向从容，从豪放转向静和，从阳刚转向阴柔，记住以下几点：
1.性情要柔顺
“仁者寿。”老人应仁慈随和，凡事不强求，想开一点。切莫大喜、大悲、大怒、过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。
2.饮食要柔软
由于老年人牙齿松落，津液亏损，肠胃功能虚弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的东西。《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”
3.穿着要柔美
老年人皮肤干燥，缺乏弹性，皮肤破损后恢复缓慢，所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣物，避免穿紧身衣及化纤物品，以免使皮肤血液循环不畅，出现擦伤、皮肤过敏等。衣服颜色艳丽可以防止秋悲。红色能够让人产生温暖感；橙色能让人产生活力，诱发食欲；黄色能让人充满希望和精力。
4.行动要柔缓
老年人的神经、肌肉、骨骼的功能都开始退化，要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，所以活动都应柔缓，起床遵循“起床三部曲”：即醒后卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。参加体育锻炼时，应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目，并做好锻炼前热身。
小诗一首，总结归纳：
每天多睡一小时，科学调养解“秋乏”；
润肺多饮一杯茶，少辛养肺防“秋燥”；
睡前多泡一次脚，适度保暖防“秋冻”；
修身养性一本书，秋季养生防“秋郁”。
夕阳无限好，人间重晚晴！
守护老年人的健康是我们永远不变的初心！ |
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