【三敷堂】秋季的“七多一迟”养生经验

秋季养生讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。转眼间，初秋已至，此时天地阴阳交替，人类也应该顺应自然，采用适宜的养生方法，以维护身体健康。
三敷堂秉持“您不离养生，健康不理您”的健康理念，与大家分享秋天的“七多一迟”养生经验：
·一、多养神。秋季气温逐渐转凉，阳气由升变降，人们容易感到疲劳和困倦。因此，要注意保持精神状态的稳定和积极，避免情绪波动影响身体健康。
·1.保持积极乐观的心态，避免因季节变化而产生的伤感和焦虑，以保护元气不外泄。

·2.保证充足的睡眠时间，早睡早起，保持良好的睡眠质量，以保持精力充沛。
·3.适当增加睡眠时间，可以让人更加精神饱满。
·4.在上午适当饮用绿茶，可以提神醒脑。
·5.适当午休，可以提高下午的工作效率。
·6.适量运动，如慢跑、快走、太极拳等，避免过度运动，以免耗损阴气。
·二、多食疗。夏季气候炎热潮湿，身体消耗较大，秋季气候干燥，需要进行补虚和润燥，预防各种疾病的发生。因此，秋季要多食用补益身体的食物，以食补代替药补，更有利于身体健康。

·1.适量食用五谷杂粮，如小米、糯米、梗米、大豆、豆腐等。
·2.多食用蔬菜，如银耳、莲藕、百合、荸荠、萝卜、秋葵、番茄、花菜、荠菜、胡萝卜、扁豆、南瓜、山药、蘑菇、土豆、红薯等。
·3.适量食用荤菜，如鸭肉、鱼虾、鸭蛋、猪肺、银鱼、螃蟹、牛肉、羊肉、鳝鱼等。

·4.适量食用水果，如鸭梨、雪梨、干枇杷、菠萝、香蕉、葡萄、石榴、柚子、橘子、红枣等。
·5.适量食用坚果，如核桃、杏仁、栗子、南瓜子等。
·6.适量食用燕窝、蜂蜜、冰糖等滋补品。
·7.根据秋季阴阳交替的特点，分初秋和深秋两部分。初秋气温仍较高，属于温燥季节，需要多食用补气食物，如核桃、栗子、桂圆、杏仁、南瓜、南瓜子、橘子、山楂、鳝鱼、黄牛肉、羊肉、红枣等。
·8.秋季天气变凉，需要少吃瓜类和生冷食物，以免对胃肠道造成伤害，同时要少吃油炸、辛辣食物，以免加重身体负担。

·三、多运动。秋季适合进行慢跑、快走、太极拳等温和运动，避免过度运动，以免耗损阴气。
·四、多深呼吸。秋季养肺需要经常进行深呼吸，有利于扩张肺脏，增强心肺功能，有利于身体健康。

·五、多喝水。秋季气候干燥，需要多喝水，以缓解干燥，同时稀释血液，有利于心脑血管的畅通。
·六、多调理。秋季养生需要注重调理，如按摩、艾灸等方法，可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。自助的生活调理至关重要，借助专业技术辨证师治，帮助我们更合理、更针对性的调理，非常必要。
为了帮助秋季调阳，我们三敷堂推出一款药食同源的清霾润肺茶包，平补平泻，无任何毒副作用，对当前的空气污染和秋燥问题具有良好的清除和润肺作用，是秋季养生的理想选择。

·七、多吃醋。五行中肺属金，肝属木。秋季肺气过旺会伤及肝脏，同时辛辣食物的造裂会伤及肺脏。因此，秋季养生应减少食用辛辣食物，增加食用酸味食物，并适当增加碱性锌元素。
·八、迟添衣。俗话说“春捂秋冻”，温度降至15℃-20℃之间时，若没有低温有害疾病的人群，可适当秋冻适应凉爽，提高人们对逐渐变冷天气的耐受性，增强即将到来的冬季畏寒能力，同时锻炼人体功能的调节，强身防病，都非常有益。如果过早添加衣服，会助长阳气，不利于秋季养生。
如果天气稍有回暖和出汗，如果被风吹到，就容易患上伤风、感冒和呼吸道疾病。

如果您认真养生，健康就会回报您。只有拥有健康的体魄，才能拥有高品质的生活，享受美好的生活。
三敷堂祝您秋季安康，秋日顺意！

指导教练：雷富忠联系电话：12021957938

【三敷堂】秋季的“七多一迟”养生经验

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