秋季养生 | 找对方法，事半功倍

秋天是养生的季节，天气越来越凉，越要关注自己的身体状态。养生不光是老年人的事，年轻人乃至小孩子都需要养生，要想拥有健康的身体，良好的精神状态，就来简单学习一下养生小知识吧！
1、多吃滋阴润燥的食物
立秋后天气干燥，饮食上应以滋阴润燥为原则，常吃梨、芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、莲子、银耳、葡萄、萝卜等柔润食物。

2、少吃辛辣刺激的食物
秋季饮食宜坚持“少辛多酸”，因为过多食用辣椒、葱、蒜、花椒、桂皮、生姜、酒等辛辣刺激的食物容易上火，加重肺燥。

3、适当开展体育锻炼
秋季正是体育锻炼的好时节，散步、慢跑都是不错的选择。但要顺应“养收”的原则，保养体内的阳气，运动量不宜过大。

4、注意补水坚持防晒
入秋后，容易出现皮肤干涩、鼻子燥热、嘴唇干裂等症状，这时要注意补水。此外，初秋太阳的紫外线辐射尚未明显减弱，不要因为天凉就忽视防晒。

5、调养起居早睡早起
秋天早晨的空气中氧含量高，宜早起，吐故纳新。秋天天气转凉，不应晚睡，宜早睡养神。早起还可以预防Xue栓形成，对于预防脑Xue栓发病也有一定意义。

6、少吹凉风防止感冒
出伏后，晚上温度比较低，昼夜温差过大容易引起感冒。因此，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量不要在夜晚睡觉时开空调。

7、睡前泡脚消除疲劳
秋季感到疲乏的时候，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

8、养护心神平和心态
秋季是丰收的季节，但也容易让人产生“悲秋”的情绪，立秋后要做到内心宁静、心情舒畅，即使遇到伤心的的事情，也要主动想办法排解。

指导教练：邓文锋联系电话：13544197697

秋季养生 | 找对方法，事半功倍

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