要知道秋天养生的知识，这样才能让身体健康，有5个要点要记住

秋意渐浓，我们更要注意身体。下面是5条关于健身的建议，希望能让你在这一季里保持一个好的身材。

1、运动

秋季气候宜人，正是外出运动的好时候。做一些适当的锻炼能够加强你的心、肺、肌肉和免疫能力。根据自己喜爱的锻炼方法，如：步行，跑步，骑车，或打羽毛球，每周做不少于150分钟的有氧锻炼。

2、保证足够的睡眠

秋天，天气会越来越冷，所以在夜间入睡的时候，一定要保暖。足够的睡眠是恢复体力和增强免疫功能的必要条件。成人每天晚上要保证7到9个小时的睡眠，而儿童和十几岁的青少年则要多睡一些。

3、注意补水

秋天干燥的气候会使肌肤变得干燥、发痒。用润肤露或润肤露，特别是洗完澡后。另外，大量饮水也是维持体内水份平衡的一种重要方法。

4、防寒

秋天是伤风、流行性感冒的多发季节。注意个人卫生，如勤洗手，避免与病毒及细菌接触，可降低被传染的危险。另外，在流感发生前，应及时注射流感疫苗。

5、营养平衡

金秋时节，收获丰富，能吃到丰富的蔬果。要想保持身体健康，必须要有平衡的饮食。要保证摄取足够的蛋白质，维他命和矿物质，并尽量少吃含糖分和脂肪的食物。

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

结语：只要坚持以上几点，你就能在秋季拥有一个很好的身体。健康是人生最大的宝藏，愿您与我们共度一个幸福、健康的金秋！

指导教练：nf0i2t7fic联系电话：136****4635

要知道秋天养生的知识，这样才能让身体健康，有5个要点要记住

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