《黄帝内经》曰
“冬三月，此为闭藏”
11月7日
立冬节气来临
冬季自此开始
立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。
护阳避寒是关键
经过秋寒的“初试”，立冬之后，人体逐渐适应了寒冷环境，但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说，寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。
1沐浴阳光
清代名医曹慈山在《老老恒言》中说:“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
2早卧晚起
根据中医的观点，冬季正是睡懒觉的好时节。
婴幼儿以及正处于长大黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。
对于上班族来说，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。
对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。
3少动护阳
动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。
注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。
食补药膳来帮忙
立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。
01进补也需因人而异
阳虚体质：宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物。
气虚体质：可以在煲的汤、炖的菜中加入少量黄芪、人参等补气之品。
血虚体质：当养血为要，可适当多食动物肝脏、 鸡鸭鱼肉等高蛋白食品。
阴虚体质：易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等。
脾胃素虚：需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。
02避食生冷护脾阳
生冷果蔬大多性寒，长期服用易损伤脾胃之气。
在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。
明朝皇甫中的《明医指掌》记载:“虚弱人，口食生冷寒凉之物，手足厥冷，脐腹绞痛，脉脱或迟。” 素体虚弱的人忌服生冷寒凉之物也是护阳避寒的重点。
中医干预防未病
立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。
寒潮来袭， 气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。
寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。
寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。
因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。
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来源：摘编自《中医健康养生》杂志2020年11月刊（转载需获授权，并注明出处）
编辑：李思涵 | 
