公认的8大长寿习惯你知道吗

不规律不健康的生活方式是患病的源头，良好的生活习惯能预防各种疾病。
1、科学饮食
保证一日三餐早晨吃好、中午吃饱、晚上半饱为佳，荤素搭配少吃红肉、保证每周吃1次鱼，少吃油炸咸辣的食物、多吃水果蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌肝癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
2、有氧运动
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌。
也可以选择太极拳、散步、徒步、广场舞等运动，重在坚持。

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3、睡眠充足
早起早睡、保证睡7—8个小时的睡眠质量。
养成每天午睡的好习惯。研究表明午睡的人比不午睡的人相比死于心脏病的可能性会降低30-40%。午睡时间不要过长、半小时左右为宜。
4、增强记忆力
多干家务活，把东西收拾干净后还原，也能减缓记忆力衰退。
脑子越用越聪明。参加一些游戏活动可延缓大脑衰老，如玩跳棋、象棋、打麻将、跳一广场舞，学唱歌背歌词、学太极拳等，让脑部得到更多的血液和营养供应，会提升记忆能力，延缓大脑衰。
5、多交流
人与人的交流过程是锻炼反应和语言能力的训练。
聊天能善交益友、消除疲劳、消除忧愁，解除烦闷。

6、多晒太阳
晒晒太阳能促进维他命D的形成，呼吸新鲜空气、欣赏美丽的景色、让我们心情愉悦、身体健康起来。
晒太阳的黄金时间是上午9—10点、下午3—4点晒晒太阳，每天晒30—60分钟为好。
7、好心情
好心情可促进身体血液循环和新陈代谢，拥有好心情是长寿的精神支柱。
想好事好事自然来。
8、多喝水
多喝水利于促进身体新陈代谢，能及时补充能量的同时能及时排除体内毒素和垃圾。
多喝水有利于减少得肾脏疾病的概率，至少一天需要1500—2000克（3-4斤）水才能满足人体需求。

指导教练：jy6w2tq4t9联系电话：135****8548

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