【科普分享】养成合理膳食的生活习惯，提升全社会文明健康水平

今年4月是第35个爱国卫生月，筑牢“文明健康绿色环保”的生活方式理念是今年爱国卫生月宣传活动的重要内容之一，为引导广大群众合理饮食，享受舌尖上的美味，烟台市疾控中心专家提醒：养成合理膳食的生活习惯，提升全社会文明健康水平。

01合理搭配

食物多样，多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆，足量饮水，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。同时，需少盐少油，控糖限酒。

02吃动平衡

每个人不仅要合理饮食，还要适量运动，以便实现能量摄入和能量消耗的平衡。建议管住嘴、迈开腿，每天主动运动6000步，或中等强度运动30分钟以上。

03规律饮食

规律饮食一方面要定时、定量饮食，不吃或少吃零食，另一方面要科学地分配三餐热量，一日三餐的热量分配比例（即早餐：中餐：晚餐）约为3：4：3。相反，不规律饮食可能增加超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。

04避免浪费

“一粥一饭当思来之不易”，勤俭节约是中华民族的传统美德和优良作风，每个人应牢固树立节约光荣、浪费可耻的观念，用实际行动抵制“舌尖上的浪费”。外出时，适量点餐，合理消费，将剩余粮食打包。

来源：烟台疾控

指导教练：fbkk0hnpvh联系电话：135****6999