最坑人的5个养生常识，要想寿命长，别踩中这5个“圈套”

前段时间，社区卫生中心为中老年人进行公益体检，小区里的陈阿姨被查出了脂肪肝，而且是还是中度的。

说起这陈阿姨，小区里很多人都认识，是出了名的“养生达人”。

为了减低身体对脂肪的摄入，陈阿姨为自己制定了水果日常餐，早餐只吃一个苹果和一个鸡蛋，午餐是两根香蕉和一串葡萄，一份水果奶昔，晚餐则是一份水果沙拉和南瓜粥，有时候则会加上一盘清蒸鲈鱼。

就这份食谱，陈阿姨坚持了两年多，看起来低盐低脂又健康，偏偏没想到，这脂肪肝就找上了门，让陈阿姨开始怀疑自己的“水果食谱”到底靠不靠谱。

医生告诉陈阿姨，她这个脂肪肝，还真是“瞎养生”养出来的。虽然水果里面不含脂肪，但近年来，吃水果吃出脂肪肝的人越来越多，这类脂肪肝，是非酒精性脂肪肝，除了高脂肪饮食和缺少运动之外，有一个重要原因，就是高糖饮食，也就是陈阿姨平常食用大量的水果引起的。

随着人们健康意识越来越强，也经常把养生二字挂在嘴边，但是你知道吗？很多口口相传的“养生知识”原本就是错误的，不仅养错了，还把身体养坏了。今天我们就来盘点一下，这些错误的养生知识，都有哪些“圈套”？

养生“圈套”一：油盐不进，能降三高

现在为了食疗养生降三高，有人开始不吃油盐。但其实油盐不仅不仅对养生没好处，而且人体如果完全不摄入盐，会导致全身乏力，还会影响食欲。而油的摄入过少，也会影响人体脂肪生成，要知道人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，缺了脂肪可能会影响其他器官内脏的保护作用。

建议：健康养生，盐要少吃精吃，成年人每天食用盐不得超过6克；油的摄入也许准确计量，最好摄入量维持在20-30克；油盐不进不仅不会对三高治疗有帮助还会延伸其他健康问题，记住三高患者养生不是油盐不进而是少油少盐。

养生“圈套”二：多吃粗粮，对身体好

我们日常食用的主食像米饭以及白面等均属精细粮食，淀粉含量高，往往容易导致高血糖，为了防止这一现象，不少专家推出了粗粮养生进食法，但这种粗粮养生的饮食方式也不是每一个人都受用的，像消化能力较弱、肾病患者、痛风等特殊人群都要控制好量，或者避免吃。

建议：粗粮养生，摄入过程中要控制好量，每天摄入粗粮不要超过100克，或将粗粮融汇于日餐三餐中，中和精细粮食的弊端。一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

养生“圈套”三：生病了就喝粥，养胃！

很多人以为养生食疗上多喝粥可以助消化，润肠道，养生一宝。但消化是助了，但粥属于流质食物，不需要大量咀嚼，长期下来会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，造成溃疡创面。除此之外对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反还会加重病情。

建议：想要喝粥养生，就要学会正确的喝粥养生知识，粥不可早餐吃，因为没什么营养，另外粥也不可长期吃，对胃不好。

养生“圈套”四：多出汗，能排毒

如今越来越多专家声明，出汗并不能排毒。因为我们的汗液里，99％以上都是水，而且人体所谓的“毒素”都是由血液运输到肝脏或肾脏代谢排出的，并不是汗腺。所谓出汗排“毒”养生法，不过无稽之谈。

建议：出汗虽然和养生排毒没什么关系，但长期坚持运动出汗可以调节人体代谢机制，促进人体健康运作，还能给身体带来不少好处。日常可以通过球类运动、跑步、骑车等简单运动来帮助养生。

养生“圈套”五：多吃补药能长寿、防癌

事实上，通过多吃补药养生长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。所谓的补药可以养生不过是商家的一种营销手段，很多人误信了广告的作用，盲目服用可能会造成肾功能缺失。

建议：滥补不养生，还会产生副作用。同时不要盲补，可能会加重身体不平衡的状态。在服滋润补药时，必须在医师的正确引导下服用。

总的来说，人们对于养生的需求是越来越高，但我们追求养生的同时不要迷信一些谣言，只有正确养生，才有益健康。

参考资料：

1、《8个养生误区你中枪了几条》.健康时报.2015-02-05

2、《保健养生,如何走出误区?》.东方看点.2019-02-26

3、《年轻人养生忙,这些误区你中招了吗?》.人民网.2018年10月14日

4、《养生方法千万条,避开误区头一条》.新华网.2019年3月29日

5、《养生助延年益寿两大误区要警惕》.光明网.2018年6月20日

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