医生推荐7个最好的养生方法，都是不用花钱的！

很多人都有这样的养生误区：愿意花大价钱去买人参、燕窝、进口保健品，却从不关注自己的生活习惯。
其实养生并不等于吃名贵补品，有些很好的养生方法，都是不用花钱的。
晒太阳

是最好的补钙方法

虽然晒太阳不能直接为身体提供钙，但可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。
那么，怎么晒太阳才健康呢？
夏天的时候，紫外线比较强烈，只需要在阴凉处活动半小时左右就可以了。冬天要尽量选择天气不是太冷、阳光充足的时候，露出面部和双手，晒上半小时左右。
注意，晒太阳要适度。可以在太阳不那么猛烈的时间段晒太阳，以避免过强的日光对皮肤造成日晒伤害。

运动

是最好的防癌法

生命在于运动，运动还是最好的防癌方法。
美国哈佛大学的一项研究显示，每天运动1小时，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7种癌症风险降低相关。
这里说的每天运动1小时，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动，每周7. 5～15小时；或跑步、游泳、打球这类高强度运动，每周2. 5～5小时。
此外还有大量研究证实，对于癌症患者来说，运动处方能够提高患者免疫系统功能和生命质量。

笑

是最好的补品

笑不仅是人们美好情感的表达，还是一种零成本的养生方式。
笑对健康具有积极的生理意义，经常笑的人会感到身体很轻松，血管富有张力、血流通畅，身心舒展。
这种身心都很舒适的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动。此外，由笑带来的愉快感，会促使大脑分泌大量多巴胺等让人情绪放松、产生快感的激素。

白开水

是最好的健康饮料

美国《临床营养》杂志的报道称，一项有1.2万多美国人参与的全国健康情况调查显示，饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人则正好相反。
这项研究说明，尽管可以选择的饮料很多，但多喝白开水对人的健康更有利。
增加饮水还能降低肾脏及泌尿系统感染的发生风险。
一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，随访12个月，膀胱炎发作平均次数比对照组减少1.5次。

早睡

是最好的护体药

我们常听说，熬夜伤肝、熬夜伤心。
事实也的确如此，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，诱发心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。
保证规律睡眠，就是最好的护体药！最好能保持规律作息，每晚23点前入睡。

减盐

是最简单的降压方

吃盐多、摄入钠过多是高血压和心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌「伴侣」。
而减少食盐摄入，就是最简单的降压良方。
中国高血压防治指南(2018年修订版)指出，高血压患者应该调整生活方式，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降到小于6克。

晚餐7分饱

是最好的健脾方法

人们在晚上的活动量比较少，能量消耗比较低。如果晚餐吃得过饱，就会加大胃肠的负担，食物长时间的不消化，会影响到睡眠质量。晚餐要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。
所谓七成饱，就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
最新研究显示，老鼠如果减少30%进食量，不仅活得久，而且老得慢。所以减食、慢食是保持青春、健康、长寿最省钱的好方法。

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