经常喝粥，到底是在养胃还是伤胃？4个养生误区，尽早避开

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2月17日，知名脾胃专家岳士才因意外英年早逝，终年55岁。
岳士才出生于中医世家，尤其擅长胃肠疾病，在网络上帮助了很多患者，还经常分享自己的养生科普。他的离世，让很多人感到惋惜。
一直以来，网络上“养生专家”早逝的现象，让很多网友们质疑，养生到底有没有用？

一、养生真的没有用吗？

从中医上看，养生是通过各种保养、调摄身体，以此来达到增强体质的目的，让身体对于外界的环境以及病邪的抵抗力加强，让身心处于健康的状态下。
从西医来看，养生就是倡导健康生活方式，包括合理膳食、戒烟酒、适当运动以及心理平衡。
总体来看，所谓养生其实就是树立健康的生活习惯，医学研究上其实也表明拥有健康生活习惯的人，活得更久。《柳叶刀》杂志发表的研究就曾经指出，长期坚持五个健康习惯——不吸烟或已经戒烟、不过度饮酒、积极运动、饮食健康以及保持体型健康的人群，或能让预期寿命延长8~10年。
可以肯定的是，养生对于健康而言是有好处的，但很多人长期在坚持的所谓养生手段，其实是错误的，这样一来自然起不到好的效果。

二、养生要讲究方法，很多人都在假养生

1、喝粥养胃？
喝粥养胃这个说法十分深入人心，但喝粥并不适合所有人。如一些本身胃食管反流、胃溃疡的人群，喝粥容易加重自身的不适症状。粥会稀释胃液，导致肠胃蠕动变慢，如果长期消化太缓慢，会影响胃酸的分泌，胃黏膜的保护能力也会下降。
2、清宿便养肠道？
宿便其实是个伪命题，人在进食后的24~48小时后才会排出粪便，1~2天没有排便并不是宿便，只有超过3天不排便才属于便秘。盲目清除宿便，反而会容易导致肠道菌群紊乱、加重便秘，便秘真正的改善方法应该是运动促进胃肠道蠕动、饮食内增加膳食纤维摄入等。
3、吃保肝片养肝？
对于普通人而言，日常无需服用护肝片来护肝。护肝片有保肝的作用，但是也具有潜在肝毒性的成分，比如一些护肝药中就含有柴胡，有可能就会对肝脏造成伤害。一般来说，即使是本身有肝病的患者，服用护肝片也是在医生的指导下使用。而且所起的作用也是辅助治疗、对抗病毒等。
4、吃腰子补肾？
吃腰子补肾是“以形补形”里的典型例子，实际上这个说法并没有科学依据。且腰子是个胆固醇含量很高的食物，长期大量摄入容易导致尿酸升高、身体肥胖，无形中增加了肾脏的负担。
养生其实并不难，不用去追求一些花里胡哨的方式，这就推荐一些简单易行且低成本的养生方式给大家。

三、简单易行的养生方式，分享给你

1、每天8杯水
喝水可以起到通便、润肠、补充水分、降血脂以及预防结石等作用，是个很好的养生方式。《中国居民膳食指南(2022)》指出,成人每日推荐饮水量要达到1500~1700毫升,应遵循“足量饮水、少量多次”，如果一杯子是200毫升的话，和八杯水差不多。
2、每天7~8小时睡眠
良好的睡眠可帮助消除全身的疲劳感，让全身各脏器、组织都可以得到修正，对于提高免疫力以及组织生长发育等均有帮助。
我国国务院发布的《健康中国行动（2019-2030年）》中指出，小学生每天睡眠应保持在10小时、初中生9小时、高中生8小时，成年人7~8小时。
3、每周至少5天中等强度运动
运动可帮助消耗体内多余的热量、脂肪，促进新陈代谢速度加快，让体内代谢废弃物排出速度加快，这些对于健康均有好处。
《中国居民膳食指南（2022版）》推荐，成年人每周至少进行5次运动，累计时间不少于150分钟，每天主动身体活动保持在6000步。
4、笑一笑
中国老年学学会发布的调查显示，百岁老人长寿原因中排名第一的就是心态，心态好是长寿老人身上普遍存在的共性。心态好的人身体免疫力也更好，而免疫力强了，抗病能力自然会加强，寿命也能随之增加。

养生是一门很大的学问，但说起来其实也不难，无非就是生活中的一些细节问题，想要养生，需要先从细节上做出改变。

参考资料：
[1]《经典成语话中医｜防微杜渐：什么是养生？如何正确养生？》.嘉兴市第一医院 2023-01-31
[2]《最好的3种“长寿药”，竟然不花钱...但很多人都做错》.首都中医 2022-07-19
[3]《被认可的4种“长寿运动”，坚持运动能得到什么？》.礼县融媒 2023-01-29

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