一日三餐，应该怎么吃？

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一日三餐四季，简单生活从此开始。

有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。

一日三餐
先来说一下早餐，早餐要营养搭配，量少但要丰富。早餐中最好有四种食物：谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果。如果这四类都包含，那么你早晨摄入的营养就是充足的，如果包含三类，那么就是比较充足的，如果只有两类或两类以下，那么就是不充足的。

营养早餐
午餐需要的食物种类就更丰富一些了。午餐需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有蕈类。保证午餐中产能营养素、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

饱腹午餐
晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷类，少吃一点肉类或不吃。对于夜间工作、学习的人，适当吃一些夜宵，可以起到缓解饥饿、提高工作、学习效率的作用，但睡前半小时不不宜再进食。

精美晚餐
早餐摄入的能量占全天总能量的25%~30%之间为宜；午餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜；晚餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜。
在三餐之间，还可适当补充零食。但由零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%。

甜食虽好但不能贪吃
曾经有人以美食喻人生，当初总觉得这句话很可笑，不可思议。然而现在，我才渐渐明白其中的含义。懂得品味美食的人，也一定懂得品味人生。
愿每一个人好好吃饭，按时睡觉；不要抱怨，心怀善念；坚持做自己喜欢做的事。
一日三餐，米香弥漫，好好吃饭，好好生活。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889