寒露后养生，做好3件事，这个冬天不生病

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

今天，是二十四节气中的

第17个节气——寒露

也是第一个带“寒”字的节气

寒露到，寒风来

预示着气候由凉爽转向寒冷

「四川省第二中医医院」治未病中心主任「马界博士」介绍到，此时节养生须遵循“秋冬养阴”的原则——保养体内之阴精。
具体该怎么做呢？马界博士为大家分享了一些寒露养生妙招，一起来看看吧！

饮食养生

养阴防燥、润肺益胃

秋季时常会出现口干咽燥、大便干结、皮肤干裂的症状。
因此寒露时节的饮食，应在平衡饮食五味的基础上，根据个人情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾益胃，又养肺润肠。
如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、银耳、粳米、山药、百合、沙参等食品，如果燥热症状严重，就得少吃辛辣、香燥、熏烤等刺激类食品。

百合雪梨银耳羹

食材：百合20g、枸杞子20g、银耳100g、大枣3颗、雪梨1个，或根据比例搭配，冰糖适量。
做法：将银耳（用冷水泡发，洗净摘成小朵）放进锅中加1500ml水煮至沸腾后加入雪梨、百合、大枣、冰糖温火继续炖煮，待银耳起胶后放入枸杞子继续煮10分钟，再关火焖几分钟即可食用。
功效：健胃润肺，生津解渴。

起居养生

早卧早起、防寒保暖

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
深秋天气变冷，许多人常常懒在被窝不愿起床，睡眠时间就无形中增多了。
要知道，人在睡眠时，血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成血栓，为避免血栓的形成，最好做到早睡早起。
成人保证高质量睡眠6～8小时即可，儿童适当延长至8～10小时。
老话常说，“白露身不露，寒露脚不露。吃了寒露饭，单衣汉少见。”
这就是告诫人们应注意防寒保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其注意足部保暖，以防“寒从足生”。此时节更要注重养成睡前泡脚的习惯。

根据需求可在泡脚水中添加不同的“料”：
● 如预防感冒可加几片老姜；
● 减压助睡眠可加适量白醋；
● 燥湿散寒、消水肿可加适量花椒；
● 女子体寒、痛经可加艾草、红花；
身体状况比较差的，可到正规医院相关科室，请专业医生量身定制泡脚药方。
注意：泡脚水位以淹没踝关节2～3cm为宜，泡20-30min，微微发汗更佳。

运动养生

适度运动、强身健体

秋季白天温度适宜、空气质量较好，适宜户外运动。
但运动不宜过强、不宜追求大量出汗，以配合节律呼吸的有氧运动为主，如快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳等。
另外，运动后人体毛孔处于张开状态，此时需注意避风寒，防止运动后受凉。

小贴士：经络养生妙招

1.搓揉五心：通经活络、气机条畅
操作方法：
睡前泡脚后平躺在床，用双手掌相对用力揉搓5分钟（着力点在劳宫穴）至掌心发热；
然后用双手掌根搓脚心（着力点在涌泉穴），右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心，左右脚各搓30次至发热；
再用双手掌根重叠揉前胸心窝处（着力点在膻中穴）至发热。
长期坚持，能够活血通络、条畅气机，增强四肢循环，尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。
2.摩腹：暖胃通便

操作方法：
早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；
再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟，期间配合深呼吸。
注意：动作宜缓慢、深透而有节律。
长期坚持，可起到温运脾胃、润肠通便之功效，尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。

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