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谁说补身体一定要吃肉？用这三道素食就解决了

2021-10-2 07:48| 发布者: admin| 查看: 354| 评论: 0

谁说补身体一定要吃肉？用这三道素食就解决了




还在纠结吃什么补身体吗

素食君还是那句老话

食物要好的平衡搭配

才能营养又健康哟

今日素食君给大家带来的是

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双薯山药薏米粥
面筋白菜煮

红薯栗子糖水


都是热腾腾的，看着就好有食欲



双薯山药薏米粥




山药健脾，薏米祛湿，两者都是我的爱，若能加上双薯，提升一下颜值，定是极好的。

用料

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薏米70克、紫薯100克、红薯100克山药100克、大米80克

制作方法

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1. 准备食材，山药、红薯、紫薯，削皮切块。




2. 大米、薏米，淘洗干净。放入山药、紫薯、红薯。




3. 根据自己喜欢浓稠度，加入水。




4. 放入电饭煲，如果有“煮粥”键，直接选取。如果没有，可选择时间一个半小时到两个小时。




5. 煮好后，即可盛入碗中食用。

面筋白菜煮




天气寒冷，有热腾腾一碗汤菜端上桌，是非常幸福的事，汤汤水水最暖胃暖心，加点饭吃起来就十分满足了。

都是些非常简单的食材，吃起来却是异常鲜甜。

用 料

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油面筋、白菜、胡萝卜

香菇、香菜、芝麻油

盐、白胡椒粉、蘑菇粉

水淀粉、色拉油

制作方法

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1. 准备食材：油面筋，白菜，胡萝卜，香菇，香菜 ；调味料：芝麻油，盐，白胡椒粉，蔬果粉，水淀粉，色拉油




2. 香菇切片备用




3. 胡萝卜切丝




4. 面筋掰开，这样比较容易煮




5. 白菜看用量，如果吃的少直接就从外层扒叶子，这样能让剩下的保持新鲜状态




6. 锅内放入少许油，把香菇和胡萝卜丝先炒熟




7. 放入白菜后，加入些盐，让菜脱水更快，再加入一杯热水，烧开后加入油面筋




8. 面筋煮软后，加入剩余所有调味料，勾芡出锅

红薯栗子糖水




红薯有滋补肝肾，抗癌，通便等作用。栗子含有丰富的营养成分，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。

用 料

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红薯450克、栗子150克、姜一片

制作方法

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1. 准备好材料。




2. 锅里加入清水，点击一下开关电源，民杭炒菜机自动加热3分钟。预热完毕后，选择“蒸炖”，时间25分钟。加入栗子，盖上锅盖。




3. 时间剩余15分钟，加入红薯和姜片。




4. 加入红糖，盖上锅盖。




5. 时间到，糖水做好了。




6. 天寒吃一碗，暖暖的

而且，番薯和栗子都含有较多的淀粉，冬天吃能快速补充人体所需的热量。
指导教练：系统公众号联系电话：13999999999
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