5天瘦8斤，秦昊、沈腾带火的减肥法，有用但别乱学！

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最近，国产悬疑剧《漫长的季节》大火。
剧中的彪子，是一名中年出租车司机，大腹便便，一脸油光痘坑，几乎让人难以置信是秦昊饰演的。
虽然有特效化妆的加成，但为了角色需要，秦昊的确也增肥、长胖了20斤。
酒糟鼻、泛着油光的大脸盘子、啤酒肚，整个人臃肿不堪，看不到一点秦昊本人的影子。
这样“毁容式”的表演和精湛的演技，让秦昊跟着《漫长的季节》一起火上了热搜。

秦昊在新剧中的瘦身形象图片源自网络

同样火起来的，还有秦昊减肥法。
为了新角色需要，秦昊又在两周内成功瘦身20斤，让不少网友在伊能静的评论区留言，求同款减肥法。
在网友的呼声中，秦昊的妻子在微博上晒出丈夫的减肥食谱，网友一看内容纷纷咂舌，表示这真的靠谱吗？

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从秦昊公布的食谱中可以看出，秦昊每日的饮食安排非常单一：
第一天只喝没有碳水的豆浆，第二天补充少量的低碳水，第三天只吃热量较低的水果，第四天只吃蛋白质，第五天只吃蔬菜。
从这个食谱上来看，主打的是在饮食上减少热量的摄入，只吃一些高纤维的食物，促进肠道蠕动和加快新陈代谢。
伊能静和秦昊在微博上表示，这个方法只是秦昊因为演员的工作需要，不建议普通人直接抄作业，太伤身体。

瘦身成功的秦昊图片源自网络

秦昊自己本人也表示，在剧组的时候，有一两天腿是发软的。
有些网友尝试“秦昊减肥法”之后，纷纷在网上分享出瘦身成果：
有一些人表示减重效果明显，但是过程中饥饿感很强，非常痛苦，甚至还出现胃痛。有一部分人则表示体重变化非常小。
有专家表示，秦昊减肥法是用限制热量摄入的方法，在短时间内达到明显减重的效果。用这个方法控制体重不可行，对身体也非常不健康。
长期效仿此食谱饮食，会导致免疫力低下、骨质疏松、记忆力下降、脱发、抑郁等问题的产生，还会容易造成女性的内分泌紊乱和男性肌肉量的减少。
而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。

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最近几天，有一条#秦昊减肥法第3天差点把自己送走#的话题，更是冲上微博热搜，众多网友纷纷表示，这种极端减肥法不仅伤身，可能还要命。
所以，秦昊减肥法虽然很有用，但真的很伤身，普通人还是不要直接抄作业。
减肥是一个长期、循序渐进的过程，用这种极端的减肥法减下去的体重，可能还会报复性地长回来。

被沈腾带火的“168减肥法”，

16小时不吃东西，8小时随便吃，

靠谱吗？

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第二个同样是被明星带火的减肥法，叫“168减肥法”。
这个减肥法，让170斤的沈腾瘦了20斤，重回颜值巅峰。
去年8月份的时候，“沈腾瘦下来”的话题就上过热搜。当时他分享了自己的减肥方法：饮食+运动。
在饮食上，他采用的就是168减肥法。“16小时不吃东西，8小时随便吃。”

168减肥法，是一种常见的“间歇性断食法”，它是限时进食的一种形式。
它将吃饭的时间集中在8小时内，剩下的16个小时不吃东西，只喝水。
以往，一提到减肥，我们都会想到控制饮食，就要讲究“吃什么”、“不吃什么”。而168减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。
168减肥法对在8小时内可以吃的食物种类或数量没有限制，几乎不需要忌口，就是可以正常吃饭，是一种相对灵活、容易坚持的减肥法。
我们 TANGO 一位同事，就是依靠“168减肥法”，辅以适量的运动，成功在半年内减重50斤。
有专家指出，168减肥法有一定的科学性。
在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。在8小时内进食，就会留足16小时来消耗能量。人体活动和新陈代谢，率先消耗的是肝糖原，之后才会开始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗尽时间是12小时，之后才轮到消耗脂肪。
“168减肥法”，将禁食时间拉长的同时，提升了脂肪消耗的时间。
这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期坚持下来，体重也就降下来了。

8小时进食，可以随便吃，但并不意味着可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海喝，而是指可以正常地吃饭。
在这8小时内，要把一天的营养都吃够，包括蛋白质、维生素和矿物质等。而高油、高糖、高盐的食物，偶尔可以放纵一下，但不能天天吃、顿顿吃。
减肥的真正核心，是形成“热量差”，当每日的摄入热量低于消耗热量时，体重就会下降。除此之外，充足的睡眠和运动，也是必不可少的。
总体来说，168减肥法有一定的科学性，减肥过程不痛苦，也不用忌食，关键是一定要严格遵守进食和禁食时间，8小时之外，除了喝水，一口也不要吃。
当然，在减肥的过程中，辅以适量的运动锻炼，效果会更好！

牛奶咖啡配乌龙，减脂效果加倍

“三得利乌龙茶减肥法”，
神仙掉秤水，建议别喝太频繁！

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“上午咖啡下午茶，精神抖擞一整天。”
对于很多上班族来说，咖啡和茶都是提神、“续命”的健康饮品。
但意想不到的是，这两类含咖啡因的饮料混在一起喝，还附赠了另一个让人狂喜的功效——减肥！
最近，有一种神奇的减肥法又在小红书上大火起来，那就是“三得利乌龙茶减肥法”。

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方法很简单：
一瓶1.25升的三得利无糖乌龙茶，先倒出450ml，然后加200ml黑咖啡，再加250ml纯牛奶和生可可粉一勺，盖上盖子之后，使劲摇匀，你就得到了一瓶神仙掉秤水。也有的网友会用抹茶粉、豆浆粉或羽衣甘蓝粉，替换掉可可粉。
很多网友尝试这个减肥法之后表示，喝完非常刮油减脂，咔咔掉秤。平均一天能掉秤1斤左右，掉2斤的大有人在，甚至有的人结合运动锻炼，一天能掉个三四斤！

发现有这么神奇的减肥法，最近在减肥的小编我自然也要去亲测一下。
第一天，买了一小瓶500ml的三得利乌龙，按照网友分享的方法，试了一遍。口感是那种有乌龙清香的拿铁味，因为加了牛奶，所以喝起来滑滑的，味道很淡。喝完下午上了三趟厕所，肠胃感觉很通畅。第二天起来一上秤，真的掉了2斤。亲测有用之后，第二天我直接上1.25升的大瓶。

因为乌龙茶、黑咖啡本身就是0糖0卡的低热量健康饮品，两者碰撞在一起，咖啡因含量加倍。
科学研究表明：血液中较高的咖啡因浓度，可以有效地降低人体内的含脂量。
看来，三得利乌龙茶减肥法还真不是空穴来风。研究人员也阐释了背后的生物机制——咖啡因可以通过增加产热和脂肪氧化来减少BM1和脂肪质量。因此，血浆咖啡因含量越高，产热反应的效果也是越好，消耗的能量自然更高。
亲测一周之后，来说一下感受：
优点：刮油刮脂、清肠通便效果特别好，尤其是在大餐暴食之后，用它来液断一天，减重效果很明显。
缺点：会频繁上厕所；晚上睡觉前喝可能会失眠
总体来说，三得利乌龙茶减肥法效果显著，且好效仿、易坚持、副作用小。当然也有网友说喝了之后感到恶心，手脚发软，有人会感觉肠胃不舒服，具体症状因人而异。如果喝完感觉身体不适，建议先停止或适量饮用。

这3种减肥法都侧重在饮食方面，但无论什么样的饮食减肥，都应搭配适量的运动锻炼。
健康饮食+适量运动，才是科学减肥的最佳搭配。
像秦昊这样极端的减肥法，既伤害身体健康，还容易快速反弹，并不适合普通人直接抄作业。减肥，是一种需要长期坚持的健康的生活方式，为了减肥而伤害自己的身体健康，这种方式并不可取。
减肥不易，祝大家都能找到适合自己的科学减肥方法，并坚持下去。
你最近有在尝试什么减肥法，效果如何？欢迎留言与大家一起分享哦~

指导教练：潘富英联系电话：15157173787

5天瘦8斤，秦昊、沈腾带火的减肥法，有用但别乱学！

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