一日三餐这么吃，养出黄金“胃”，修复胃黏膜

对于肠胃不佳的朋友们而言，饮食的节制显得至关重要。每日三餐，不仅仅是获取所需的营养，同样也是调节内腑功能，维护身心健康的关键所在。
今天，宋主任就来为大家解答一日三餐的正确食用方法。
早餐：选择温和易消化之物
清晨醒来，人体的内腑功能尚未完全恢复，故早餐应以温补为主，挑选易于消化且富含营养的食品。例如，煮一碗热乎乎的小米粥或燕麦粥，既可滋养内腑，亦能提供充沛的能量。再配以新鲜水果及坚果，既能补充维生素和矿物质，又能增强饱腹感。
享用早餐时，请务必细嚼慢咽，切勿匆忙吞咽。这样做有助于减轻内腑负担，让食物得到充分消化和吸收。另外，晨起后饮用一杯温水，有助于清洁肠道，促进排泄，为一整天的健康奠定基础。

午餐：五谷杂粮，营养均衡
午餐乃一日之中最为重要的一餐，需确保营养均衡，摄入足量的蛋白质、碳水化合物以及脂肪。从中医角度来看，五谷杂粮乃是养内腑的佳品。因此，午餐不妨选择糙米饭、全麦面包等粗粮，搭配适量蔬菜、肉类及豆类，既能满足身体对营养的需求，又有利于内腑的消化吸收。
此外，午餐时还需留意避免过于油腻及辛辣的食物，以免刺激胃粘膜，加重内腑负担。同时，进餐过程中请保持愉悦心情，避免边吃边工作或情绪波动，以免影响内腑的运化功能。
晚餐：清淡易消化，养护胃气，尽早进食
晚餐应以清淡易消化为主，避免过度油腻及难消化之物。可选择清淡的蔬菜、水果及瘦肉，搭配粥类或汤品，既能满足身体的营养需求，又不会给内腑带来过多负担。
另外，晚餐时间不宜太迟，建议在晚上7点前结束进食。因过晚进食会影响内腑的运化功能，易引发消化不良及夜间胃部不适。

此外，晚餐过后不宜立刻躺下休息，可适当散步或进行轻度运动，助于食物消化，养护胃气。尤其对于胃食管反流病患而言，过晚进食后即刻躺卧，极易引起反流烧心，令人感到不适。

除合理安排三餐之外，肠胃不佳者还需注意以下几点：
1. 饮食有规律，避免暴饮暴食或过度节食，以免加重内腑负担或导致内腑功能减退；
2. 避免过量饮酒和吸烟，因其均会损害胃黏膜，加重内腑负担，影响内腑健康；
3. 保持良好的生活习惯和心态，尽量避免熬夜，充足的睡眠、适度的运动及愉悦的心情皆有助于养护内腑，促进身体健康。
总的来说，肠胃不佳的朋友们在日常生活中应对一日三餐的饮食有所重视。通过合理安排饮食、注重饮食习惯及生活方式的调整，便能有效改善内腑功能，增进身体健康与长寿。

指导教练：tyqm4bif8i联系电话：150****3304

一日三餐这么吃，养出黄金“胃”，修复胃黏膜

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