6个养生误区，小心养生不成，健康受损！

养生是现代人们追求健康生活的重要方式之一，然而，我们常常会陷入一些错误的养生方法中。这些错误的养生方法不仅不能带来预期的效果，还可能对我们的身体健康造成负面影响。在这篇文章中，我们将揭秘6个常见的养生误区，提醒大家不要再做这些错误的做法，以免养病。

误区一热衷于吃补药养生
近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示：这些滋补品并不适用于所有人群。一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。
误区二吃东西讲究趁热吃
其实，趁热吃不养胃反伤胃！而且高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。

第一关：进入口腔，烫伤的口腔黏膜，容易形成溃疡；
第二关：从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，也易受损；
第三关：胃黏膜。有些人常常会出现“入口不烫”，却会把食道、胃“烫伤”的情况。
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用65℃以上的热饮有致癌风险。
这原理上也很容易理解，食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物，对食管而言就是灾难，它会损伤食管，然后食管就会启动修复机制，就这样损伤了修复，修复了又损伤，反反复复，食管细胞就容易癌变。
食物也好、饮品也好，刚出锅的都应该放一放再进口。
误区三：吃无糖食品降糖
无糖食品只是每100克或100毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5克，但并不代表不含其它容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖，无糖食品也要少吃。

误区四喝蜂蜜水防治便秘
蜂蜜富含果糖，如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受，咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加添加糖的摄入。

误区五喝骨头汤补钙
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。
汤的鲜美主要是来自于游离出来的氨基酸，其它营养倒是没多少，蛋白主要还在肉里，再说了肉汤、鱼汤也容易嘌呤含量高，所以喝汤别弃肉，至于高尿酸的人群肉汤鱼汤更是得少喝。

误区六吃猪蹄补胶原蛋白
猪蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是吃下肚它并不会直接跑到人的脸上，再有胶原蛋白的利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白，如果要想给胶原蛋白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。
再说了，猪蹄也很肥，这肥肉里主要又是饱和脂肪酸，对心血管健康很不友好，所以还是少吃为好。

最后还想提醒大家，真正的养生更多的是正确的生活态度和生活方式，做到以下几点是必须的。
▌ 好心态是养生的基础
好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何补品都要管用。
▌ 食物多样化是养生的根本
养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。
▌ 保持适量运动对养生很重要
运动是生命的动力，也是防病的最有效手段。建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不低于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

▌ 定期体检是养生的一部分
人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时治疗。
最后，我们应该保持科学的养生观念，遵循科学的养生方法，才能真正做到养生保健。

指导教练：王开文联系电话：13739833430