#2023年度创作挑战#《月令七十二候集解》有言：“冬，终也，万物收藏也。”冬季是休养生息养精蓄锐的季节，阳气不断减弱，阴气越来越盛，昼短夜长，天气寒冷。此时，是我们人体抵抗力最弱的季节。所以，冬季的养生工作，也就变得尤为重要。那么冬季如何养生呢？让我们来看看吧!
一、补充充足水分：
干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。那么有什么在家自己就可以做的好喝还养生的饮品呢？
蜂蜜柚子茶
食材：柚子 1个，红心柚或白柚都可以，盐，冰糖，蜂蜜
做法：将柚子皮用盐水清洗干净，剥皮后用刀去掉白色的瓤，用盐水浸泡、切丝，然后放入锅中煮十分钟捞出。接着再来剥柚子肉。注意，柚子果肉上的白色脉络和籽都要去掉，避免发苦。将剥好的果肉放入盆中，加适量的白糖，用手捏成小块，腌制20分钟。将腌好的柚子皮和柚子肉一起放入锅中，加入冰糖和适量的水，中火熬制黏稠。20分钟后熄火。盛出柚子肉后，放置微凉，加入适量蜂蜜搅拌，取一勺用温开水冲开即可饮用。
功效：蜂蜜有利于滋阴润燥，柚子里面也有丰富的维生素C，一杯蜂蜜柚子茶清甜又降火。
二、科学饮食
冬季养生要科学进补。在中医的理论中，需要多食用“温补”性质的食物来让身体保持一种“温适”的状态，暖身驱寒，更好的抵抗冬日的寒冷。
这里给大推荐一些易于制作的冬日养生食谱，让大家在冬日里也能活力满满！
牛肉红枣汤
食材：红枣、牛肉、料酒、姜片、食盐
做法：将牛肉清洗之后切小块,红枣去除果核洗干净;将牛肉和红枣一起放入锅中,最后加清水、料酒、姜片进行炖煮;等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了。
功效：这道食谱是冬季养生一个非常不错的选择,服用之后具有很好的补中益气的效果。
三、日常生活中
身体的保暖
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
睡前热牛奶
对于大多数人来说，睡前喝一杯热牛奶，一定程度上有助于睡眠，但是如果喝完牛奶就睡觉的话可能会增加晚上上厕所的频率，也会导致水肿，影响第二天的美貌，所以如果想有助于睡眠，最好在睡觉前1-2个小时喝。
泡脚
凛冽的寒冬，这个时候如果能泡泡脚，一来可以缓解疲劳，而且泡脚的时候不管你是有意还无意都可以触碰到脚底的穴位，起到调理五脏六腑、增强体质作用。所以民间才有了“热水洗脚，胜吃补药”的说法。二来泡脚暖和呀，在冬天里，谁能拒绝这份温暖呢？
早睡
冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。适当早睡是保证睡眠充足的关键。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。
适当锻炼
虽然冬天天气寒冷，但是适当的锻炼身体也是必不可少的，专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”#畅聊冬季养生#
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