做好这4点，秋季养生好，冬季疾病缠身少

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，因为立秋之后，天气逐渐变得凉爽起来，夏季的暑气也会慢慢减少，而人们烦躁的心情也会逐渐平稳下来，可将夏季的损耗在秋季补回来。所以，秋季是适合养生的季节。

因为秋季较干燥，阳气渐收，阴气生长，因此养阴防燥是关键：

一、健康饮食

秋季饮食多以滋阴润肺为主，秋季也是养肺的好时节，所以，这个季节的饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激食物，可多食用一些益胃生津的食物，如银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥、黑芝麻粥等；也可多吃些酸味果蔬，利于护肝养肺。

二、坚持锻炼

这个季节是运动锻炼的好时机，可根据自身情况选择锻炼项目，如快步走，走时尽可能的摆动舒展手臂，可排毒，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压；练瑜伽，能够帮助血液循环，润滑关节，内外调节身体，进行排毒行动，是顶级的排毒运动。

还有爬山、游泳、打太极等，长期坚持可增强心肺功能，提高对疾病的抵抗力。

三、预防秋燥、秋乏、感冒

1、秋季雨水渐少，容易干燥，导致人体易出现“秋燥”的情况，比如皮肤干燥、多咳嗽等，这时就要注意防燥了，可多吃些清燥养阴的食物，如梨、银耳、百合、酸角、荸荠等。

2、“春困秋乏”，秋天容易出现倦怠、乏力、精神不振等现象，这是秋乏的正常表现，这就需要我们进行一些体育锻炼，并保证每天睡眠充足即可。

3、秋季天气转凉，昼夜温差逐渐加大，也是非常容易感冒的季节，这就要根据每天的天气状况适时的增减衣裳，尤其老年人更要注意，生病一定要及时就医。

四、秋季养生茶

1、菊花茶：用菊花，枸杞子，桑叶，果干等加入清水煎煮后饮用，有明日清肝，清热解郁的作用，电脑族常饮用，可缓解眼部疲劳。

2、银耳茶：银耳、茶叶、冰糖加水做茶，能滋阴降火、润肺止咳，利于阴虚咳嗽，银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰，配茶叶有消炎的功效。

3、萝卜茶：白萝卜、茶叶，加少量食盐煮水食用，可清热化痰、理气开胃，且适合咳嗽痰多、纳食不香者。

4、枸杞茶：枸杞子、桑葚子、桂元等加水煎煮，待温凉后饮用，具有补肝、益肾、明目等作用，对电脑族的眼睛酸涩，疲劳及视力下降等都有很好辅助治疗作用。

秋季是适合养生的好季节，快试试这些养生妙招，拥有一个好身体！

指导教练：sq477c5qih联系电话：147****8863

做好这4点，秋季养生好，冬季疾病缠身少

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