冬季养生，这十条是基础

冬季，尤其是北方，天气寒冷，身体会暴露出很多问题，而这个季节又是养生的好时机。在漫长的冬日里，我们可以好好观察身体暴露出的这些问题，及时调理。
那么，冬天养生应该注意些什么，应该怎么做呢？小编给大家总结了十条冬日养生的建议，希望可以帮助大家更好地在冬季里进行养生。
1、会喝水，喝到位

喝水人人都会，而且喝水对人人体健康的重要性也是人人皆知的。但往往我们只是做到了喝水，很多时候却没有“喝到位”。
首先，在冬天我们要比平时补充更多的水分，喝水量也适量增加。
冬天室外干燥，室内因为空调/暖气等供暖设备的影响会更加干燥。皮肤蒸发的水分相应也会增加，这也是为什么秋冬天我们的皮肤会变得更加干燥。为润滑我们的呼吸道，使肺部在冬季减少呼吸压力，及时不渴，我们也要频繁的小口地喝水，以补充身体的水分。
但是，光喝白开水也是不够的。冬季补水养生尽量做到”早上多喝盐水，晚上多喝蜂蜜水“。这样做除了补充水分外，还可以减缓水分的蒸发，防止因为天气干燥引起的肠道排泄不畅。不过早晚各一杯就够了，其他时间正常补充温水即可。
2、腹部保暖要做好

这可谓是冬日一切养生的基础了。保暖做得不到位，身体受寒，会影响到各个器官。比如，很多人一到冬天总是频繁的肚子疼、拉肚子，这其中很大一部分原因是因为脾胃受寒了，肠道的一种应激反应。
冬季保暖，尤其是我们的肚子，尽量多穿，必要的时候可以增加保暖的设备。即使想要在冬天也要美美的小仙女，也一定不能凉着肚子，脾胃的健康得不到保障，养生也只能是纸上谈兵了。
3、坚持泡脚

如果你嫌麻烦，做不到一年四季每天泡脚，但也请在冬天多多泡脚。一年四季中如果要选一个最适合泡脚的季节，那一定是冬天。
这也是冬季养生最为便捷的一种方法。
泡脚可以加速我们体内的血液循环，使肌肉放松。同时，冬季泡脚还能平衡我们体内的酸碱。
泡脚最好是在晚上，这个时间段泡脚，可以促进肝、肾排毒，预防很多疾病。
不过泡脚要注意，不是水温越高越好，一般最好控制在40度左右，比人体体温略高即可，水温太高容易烫伤。时间也最好控制在20分钟以内，最长不要超过30分钟，泡脚时间太长会导致大脑、心脏供血不足，严重会出现昏迷。
4、多睡觉

冬天要“藏阴”，因此要多注重睡眠。冬季的睡眠最有助于养生，尤其要比平时更早一点入睡。最晚也不要超过11点，在冬季，晚上11点到凌晨1一点的时间短，是我们阴气最旺盛的时候，这个时候如果能保证高质量的睡眠，对于“藏阴，养阴”是最好的。
为了保证在这个最佳养生时间的睡眠质量，我们最好能早点入睡，让身体充分在睡眠中自我调养。
5、多晒太阳

我们都知道晒太阳补钙，其实晒太阳是人体获取维生素D的一种方式。而维生素D可以帮助我们吸收钙，所以才有了晒太阳补钙的说法。冬季是比较理想的晒太阳的季节，不会像夏天那样容易晒伤，还能补“钙”。
冬天阳光中的紫外线较夏天会弱很多，我们体内的褪黑色会变发生变化，褪黑素的变化会直接影响我们体内的激素，尤其是甲状腺激素。此时，多晒太阳，会有助于平衡我们体内的褪黑素，减少因褪黑素的变化引起的激素分泌紊乱。
不过晒太阳也要看时间。11:00-15:00这个时间段尽量少晒太阳，虽然冬季紫外线没有夏季强烈，但这个时间段的紫外线相对于其他时间还是要强很多，因此，晒太阳最好避开这个时间段。
6、少吃“瓜”

上文提到冬季应多注意保暖，除了外表温度上的保暖，内在服用的食物也尽量少吃“寒性”的。一般大部分瓜类水果都是阴寒性食物，尤其在冬天，吃多了有伤脾胃。即使外在温度保证了，内部收到了寒凉的刺激，也会引起身体的不适。
如果想吃水果，尽量多吃滋补、润燥的水果，比如苹果、龙眼等。
7、适当锻炼

一般人在冬天，抵抗力会比其他季节低，除了吃，还要多做一些运动（尤其是户外运动）来增强我们的抵抗力。不过冬天一定要做到适当的运动，避免剧烈、长时间高频率高强度的运动。可以多做有氧、伸展类的运动。比如，瑜伽、走步等。高强度的动作每周两次，根据自身身体情况安排。
要注意的是，冬季运动前一定要充分做好热身运动，当身体全部“热”起来之后，才能进入正式的运动。运动结束后，也应当充地低拉伸。
8、多补充维生素

上文提到冬天人体的抵抗力会降低，运动是一个提高免疫力的方法，而“吃”也不能忽视。维生素对于提高免疫力非常重要，尤其在冬天，这个最需要免疫力的季节里，我们更应该多补充维生素。多吃含维生素高的食物，比如应季的新鲜蔬菜、橙子、猕猴桃等。
9、保湿要全面

上文提到补充水分是保湿的一个方面。不过要让身体存住水分，保湿工作一定要全面。
很多人在冬天容易“嗓子疼”，慢性咽炎患者尤其在冬天早晨起床的时候会更加难受。这种情况大部分是因为外冷内热，气温变化大，我们自身的身体机能失调造成的，也就是大部分人说的“上火”。这个火，很大原因是干燥引起的。
除了多喝水，补充水分，我们也应该注重我们所处环境的保湿，尽量让自己待在相对湿润的环境中。同时，为了避免“上火”，饮食也要尽量清淡，少吃油腻、刺激的食物，减少身体水分的消耗。
另外，最外在的保湿工作，皮肤的保湿也要做好。
10、及时调节情绪

都说秋天是伤感的季节，冬天是凄凉的季节。其实除了温度，也是我们的心情。有意思的是，大脑的情绪会收到日照的影响。冬天日照时间缩短，人体内分泌失调，很多原来的生理平衡被打破，神经受到生理上的刺激，会出现负面情绪。这个时候，容易引发疲劳、抑郁、神经衰弱等问题。
因此，冬季尤其要注意及时调整心态，有负面情绪时，及时倾诉、发泄，找到适合最急的调节办法，让身体和心理都保持健康。

指导教练：x5ph8d45dm联系电话：158****3969

冬季养生，这十条是基础

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