入秋了，牢记这几个养生秘诀，健康度过整个秋天！赶紧转发给家人

山西省中医院内科张恒

“秋”始⻅于商代甲⻣⽂。秋的古字形像蟋蟀或蝗⾍，甲⻣⽂中假借为“秋季”。从天⽂历法上说，秋是⼀年四季中夏后冬前的季节。秋天是个⾕熟、收成之季，所以“秋”⼜被引申出收获、丰收之义。《说⽂解字》对“秋”解释：“⽲⾕熟也”。

防秋燥

燥为秋季的主⽓。燥⽓太过，伤⼈致病，则为燥邪。燥邪伤⼈，多⾃⼝⿐⽽⼊，⾸犯肺卫，发为外燥病证。燥邪⼜分为温燥和凉燥，初秋尚有夏末之余热，发为温燥；深秋近冬之寒⽓与燥相合，发为凉燥。

燥有内外之分

【内燥】⼜称“津伤化燥”，是指机体津液不⾜，⼈体各组织器官和孔窍失其濡润，因⽽出现以⼲燥枯涩失润为特征的病理变化。多因久病伤阴耗液或⼤汗、⼤吐、⼤下，或亡⾎失精导致阴亏液少，以及某些热性病过程中的热邪伤阴或湿邪化燥等所致。内燥病变，以肺、胃、肾及⼤肠为多⻅。
【外燥】是指外感燥邪引起的证候，亦称燥淫证。《素问·阴阳应象⼤论》云：“燥胜则⼲”。燥性⼲燥，易伤津液，易伤肺脏；肺系失润，则唇⿐咽燥，⼲咳少痰，肤燥皲裂；燥邪伤津，则苔⼲⼝渴，便结尿少，痰黏难咯；燥遏卫表，则恶⻛发热，咽喉不利，脉浮。燥伤肺络，⻅痰中带⾎。燥淫证有凉燥与温燥之分，凉燥⻅⿐⼲⽽塞，咽⼲⽽痒，⼲咳少痰，恶⻛⽆汗，苔⽩⽽⼲，脉浮略紧；温燥⻅⿐⼲⽽热，咽⼲⽽痛，⼲咳少痰，苔薄⻩⼲，脉浮略数。

为什么会有燥邪呢？

《临证指南医案》中说：“夏热秋燥致伤，都因阴分不⾜”。秋天出现燥的原因在于：夏天炎热，我们身体的孔窍开泄，汗液蒸发，到了秋天，凉⻛来了⽽汗液收，津液往⾥⾯⾛，就不往外发泄，收敛得厉害，就让我们的体表感觉⼲燥，具体的感觉是⿐孔⼲燥，嗓⼦⼲燥，⽪肤⼲燥等。

燥邪伤⼈⼜有哪些特点呢？

燥性⼲涩，易伤津液：燥邪为⼲涩之病邪，侵犯⼈体，最易损伤津液，出现各种⼲燥、涩滞的症状，如⼝⿐⼲燥，咽⼲⼝渴，⽪肤⼲涩，甚则皲裂，⽑发不荣，小便短少，⼤便⼲结等。故《素问·阴阳应象⼤论》说：“燥胜则⼲” 。燥易伤肺：肺为娇脏，喜清润⽽恶。肺主⽓司呼吸，直接与⾃然界⼤⽓相通，且外合⽪⽑，开窍于⿐，燥邪多从⼝⿐⽽⼊，故最易损伤肺津，从⽽影响肺的正常功能，甚或燥伤肺络，出现⼲咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带⾎，甚则喘息胸痛等。由于肺与⼤肠相表⾥，肺津耗伤，⼤肠失润，传导失司，可现⼤便⼲涩不畅等症。

为什么燥邪这么偏爱肺脏呢？

这都是因为五⾏归属的关系。肺在体合⽪，其华在⽑，在窍为⿐，在志为悲（忧），在液为涕。肺与⼤肠相为表⾥，⼿太阴肺经与⼿阳明⼤肠经相互属络。肺在五⾏中属⾦，为阳中之阴，与秋季及⻄⽅相通应。所以肺、⿐、⽪⽑、⼤肠都是燥邪常常侵袭的位置。

秋季该如何养⽣

早起早睡

《素问·四⽓调神⼤论》指出，秋天为天⽓以急，地⽓以明，⼤地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地⾃然，养⽣家应当早睡早起，和鸡的睡起时间⼀样。

顺应天时

在精神⾏为上要使情志安宁，收敛神⽓，使肺⽓清降，避免秋天肃杀之⽓的侵害。这些都是适应秋季的养身之道，如果反其道⽽⾏之，将会损伤肺⽓；到了冬天，还会发⽣“飨泄”的⽑病，如此就“奉藏者少”了。

健康饮⻝

秋季膳⻝要以滋阴润肺为基本原则。年⽼胃弱者，可采⽤晨起⻝粥法以益胃⽣津，如百合莲⼦粥、银⽿冰糖糯⽶粥、杏仁川⻉糯⽶粥、⿊芝麻粥等。此外，还应多吃⼀些酸味果蔬，少吃⾟辣刺激⻝品，这对护肝益肺是⼤有好处的。

调理脾胃

⽴秋之后应尽量少吃寒凉⻝物或⽣⻝⼤量⽠果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少⻝多餐，多吃熟、温、软、开胃、易消化的⻝物。少吃⾟辣刺激油腻类⻝物，秋季调理⼀定要注意清泄胃中之⽕，以使体内的湿热之邪从⼩便排出，待胃⽕退后再进补。

预防秋燥

秋天⾬⽔较少，天⽓⼲爽，⼈体容易虚⽕上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋⽓与⼈体的肺脏相通，肺⽓太强，容易导致身体的津液不⾜，出现诸如津亏液少的“⼲燥症”，⽐如⽪肤⼲燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮⻝调理，适当的选⻝⼀些能够润肺清燥、养阴⽣津的⻝物，⽐如酸⻆、⻄番莲、梨、⽢蔗、荸荠、百合、银⽿等。

加强锻炼

秋天⽓候渐冷，⾐服不可⼀下增加过多，有意让机体冻⼀冻，经受⼀些寒凉之⽓的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷⽓候的适应能⼒的重要⽅法。⾦秋时节天⾼⽓爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷⽔浴等，以提⾼对疾病的抵抗⼒。

慎⻝⽠果

夏令⼤量⻝⽠果虽然不⾄于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病⼒有所下降，⼊秋后再⼤量⻝⽠果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化⽔湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发⽣。因此，⼊秋之后应少⻝⽠果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

适时进补

常⾔道：“秋季进补，冬令打⻁”，但进补时要注意不要⽆病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，实症病⼈不宜⽤补药。虚病⼜有阴虚、阳虚、⽓虚、⾎虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代⻝，提倡⻝补。秋季⻝补以滋阴润燥为主，如乌⻣鸡、猪肺、⻳⾁、燕窝、银⽿、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些⻝物与中药配伍，则功效更佳。

注意养阴

秋季天⽓⼲燥，秋季养⽣要注意养阴。秋天养阴，第⼀要多喝⽔，以补充夏季丢失的⽔分。第⼆多接地⽓，秋季我们要多⾛进⼤⾃然的怀抱，漫步⽥野、公园，这都有助于养阴。第三避免⼤汗淋漓，汗出过多会损⼈体之“阴”，因此秋季锻炼要适度。

适合秋季养⽣的⻝物/茶饮

陈⽪雪梨银⽿汤

陈⽪洗净后和雪梨、银⽿⼀同置汤锅内，加⽔ 500ml，⼤⽕煮开后，改⼩⽕再煮15分钟，加冰糖即可。雪梨具有清热⽣津、润燥化痰、通便的功效。银⽿可以滋阴润肺、养胃⽣津，治虚劳咳嗽、痰中带⾎、虚热⼝渴。陈⽪能健脾开胃、燥湿化痰。雪梨陈⽪汤具有清热润燥、化痰⽌咳的作⽤。

茅根银花茶

银花15克，⽩茅根25克，加⼊1升⽔，煮沸，再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、⽛周炎。

菊花茶

茶⽅：⽤菊花3克，枸杞⼦5克，桑叶3克，加⼊清⽔煎煮后代茶饮⽤。菊花茶功效：有明⽬清肝，清热解郁的作⽤。电脑⼀族经常饮⽤，可缓解眼部的疲劳。

芦根蜜糖茶

取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加⼊适量热开⽔加盖浸泡10分钟，并⽤筷⼦和匀后再饮⽤，这款秋季养⽣茶功效有⽣津清热、润肺利咽之功。

秋季养⽣的禁忌

⽆病进补

既增加开⽀，⼜损害⾃身。如服⽤⻥肝油过量可引起中毒，⻓期服⽤葡萄糖会引起发胖、⾎中胆固醇增多、易诱发⼼⾎管疾病。

不分虚实

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病⼈不宜⽤补药，虚症⼜有阴虚、阳虚、⽓虚、⾎虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接⼤补特补，身体会吃不消，要⼀步步的慢慢补充。

以药代食

药补不如⻝补，重药物轻⻝物是不科学的。殊不知许多⻝物也是有治疗作⽤的药物。如多吃荠菜可治疗⾼⾎压；多吃萝⼘可健胃消⻝，顺⽓宽胸，化痰⽌咳；多吃⼭药能补脾胃。⽇常⻝⽤的胡桃、花⽣、红枣、扁⾖、藕等也都是进补的佳品。

贵贱之分

物以稀为贵，那些⾼贵的传统⻝品如燕窝、⻥翅之类，其实并⽆奇特的治疗作⽤，⽽⼗分平常的红薯和洋葱之类的⻝品，却有值得重视的⻝疗价值。另外，凡是⻝疗均有⼀定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么补什么，切勿以贵贱来分⾼低，尤其是⽼年群体，更应以实⽤和价格低廉为滋补原则。

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