《突破天性》大五人格书本思维导图笔记

作者：布赖恩·利特尔

作者是加拿大著名的心理学家和演说家。在哈佛任教时，他曾连续三年被哈佛大学学生评选为“最受欢迎的教授”，他开设的人格心理学课程受到大量学生追捧和喜爱；现任教于剑桥大学。

作者是蜚声国际的心理学大师，在人格心理学、动机心理学、人格与幸福的关系等方面进行了很多开创性研究，并提出了很多颠覆性的观点。

作者是超级明星演说家，他在全球范围内广泛进行演讲，其演讲不仅内容丰富，思想新锐，而且妙趣横生，诙谐有趣，被外媒称为“罗宾·威廉姆斯和爱因斯坦的结合体”。他在TED的演讲迅速吸引了超过500万的点击，并被誉为2016年特别值得一看的TED心理学演讲。

本书主要分为三个部分，分别是人格特质的定义，人格特质对情境的影响，以及如何突破固有的性格局限，实现个人长大发展。

一、人格特质的定义

作者提到，人格特质是人的性格中相对稳定的特质。

书中提到一个人格测量量表，即大五人格量表，具体包含：

1、尽责性

如果一个人的尽责性较高，会表现出：做事认真、谨慎、有条理、有秩序和不冲动；在学业和事业上取得成功的几率相对更高；在健康管理上也有着更高的执行力；也可能会更加健康长寿。

如果一个人的尽责性较低，会表现出：比较散漫、粗心、随意、轻率和冲动。

但是在某些需要灵活应变的情境中，低尽责性的人可能表现得更好。例如，在乐队即兴演奏中，低尽责性的人能更加敏锐地察觉到音乐的变化。

2、宜人性

如果一个人的宜人性较高，会表现出：待人友好，有合作精神，富有同情心；能维持良好的人际关系。

但是，一个人的宜人性过高，可能会花费过多的精力来维护同事，或者客户之间的关系，从而影响工作效率。

如果一个人的宜人性较低，会表现出：难以相处，愤世嫉俗，心胸狭窄。

3、神经质

如果一个人的神经质较高，会表现出：对外界的刺激比较敏感，容易产生消极情绪，不善于处理婚姻和人际关系，健康状况也不佳，容易对生活产生悲观负面的想法。

例如，你的上司把你叫去办公室，给你的工作提了一点建议，你就觉得你马上要被炒鱿鱼了。

又或者，你给孩子辅导作业，孩子稍微有点走神你就暴跳如雷。

如果一个人的神经质较低，会表现出：稳定、平静、放松、少情绪化、安全。

4、开放性

如果一个人的开放性较高，会表现出：对艺术和文化感兴趣，乐于探索和尝试奇异的事物，能体会到幸福。

举个例子，在听到某段音乐或看到某件艺术品时，你是否有过后背汗毛竖起，类似打寒战的感觉？

如果你经常有这种感觉，那么你很能对各种体验，如生活体验，艺术体验等，具有高度的开放性。

如果一个人的开放性较低，会表现出：抗拒尝试新鲜事物，比较循规蹈矩。

5、外倾性

如果一个人的外倾性较高，会表现出：在活跃和刺激性强的环境中表现会更好；对奖励更加敏感。

如果一个人的外倾性较低，会表现出：在强刺激的环境中表现会变差，他们会让自己远离这种环境，于是常常被误认为不爱社交，为人孤僻。

同时，对惩罚比较敏感，例如，同样的批评和惩罚，外向者可能不以为然，而内向者可能会很受伤。

总之，人格特质并不是一成不变的，它们在一段时间内保持相对稳定，但你随时可以因为某些目的而改变它们，即，人格特质在不同的情景中是可以灵活地改变。

二、人格特质对情境的影响

1、自我监控

自我监控指的是我们对情境的适应。

在日常生活中，我们难免会遇到形形色色的人，面对各种不同的情境，有些人，他们就好像变色龙一样，在不同的情境中表现出不同的样子，在不同的人面前说不同的话。

这些人可能具有高自我监控倾向，而不一定是善变和虚伪。

高自我监控

一个高自我监控的人，会过于在意别人的眼光，因为他们总是会根据所处的情境和面对的人，做出符合对方期望的行为。

他们会有类似强迫症的行为特征，他们对即将要面对的事情必须提前充分了解情况，否则会非常焦虑。

例如，当朋友邀请他们参加一个活动，他们就会非常想要知道，发起这个活动的目的，活动的内容，参加活动的人，到达活动地点的路线，以及自己需要做哪些准备。

如果某个活动没有说明将会发生什么事情，和应该采取什么行动的话，他们可能会适应不良，因为他们会非常紧张。

在职场中，往往高自我监控者的适应能力更强，他们更有可能在事业获得成功。

在团队中，他们更能胜任管理者的岗位，因为管理者通常需要关注到多样化的任务，在团队中圆滑地处理人际关系，调和矛盾，促进合作。

团队中起了冲突，低自我监控者，可能会比较强硬地支持他认为正确的一方，而高自我监控者，则更倾向于通过折中，与合作来解决冲突。

总之，当你是一个高自我监控者，经常在不同的人，面前变换风格，你大可不必觉得自己善变或者两面三刀。当你为即将面临的事情感到焦虑时，不妨提前收集一些信息，这样能给你带来一些安全感。

低自我监控

一个低自我监控的人，不会在意别人的眼光，他们的行为取决于他们自己的性格和价值观。他们比较追求一致性和坦率直接，所以，可能不够灵活应变，有些刻板，但是足够专一。

例如，他们是否参加活动只取决于他们对邀请者的评价，如果邀请者是他的很要好的朋友，那他不需要了解其他的信息，就会愉快地去参加活动了。

总之，了解自我监控的程度如何，是我们应对不同种类情景的基础。

2、控制感

控制感主要影响的是我们对压力的判断和应对方式。分为内控和外控。

内控的人，相信人能主动地塑造人生，他们的精神力量来自自己的内在，他们会积极主动，提前做好计划，比较能承受技巧性任务产生的压力，因为他们相信自身的努力可以改变结果。

外控的人，只能被动地接受作用于自己的任何力量，他们的精神力量来自外部世界，比较被动，甚至采取听天由命的态度。他们偏爱高风险的倾向，在随机事件上更加投入，比较能承受随机事件产生的压力，因为他们相信命运的眷顾。

3、A型人格

A型人格也称为冠心病风险人格，是影响健康的特质，是潜在的健康杀手。

这类人做事非常投入，行动力超强，因此容易在事业上取得成功。

但是，他们也会经常会出现过度的行为，例如，在工作上过度投入，经常熬夜加班，身体已经超负荷，但是他们自己没有察觉到。

与此同时，他们总是容易感受到敌对的情绪，例如，在路上开车，遇到开得比较慢的车挡在前面时，会满嘴脏话，破口大骂，甚至要做出一些报复性的行为。他们喜欢把车开得很快，频繁变道，或一下子穿越几条车道，他们时刻准备着战斗，始终保持着警觉。

不同的人格特质，会对我们的情绪、思维、行为，产生不同的影响，而且在不同的场景下，其作用的方式也会完全不同。

三、如何突破固有的性格局限，实现个人长大发展

1、改变看待事情的角度

首先，对相同的事物，给它一个新的定义。

例如，把打扫房间看成是锻炼身体。

其次，找相似事物进行类比。

当你遇到瓶颈的时候，可以找一个熟悉的事物来做类比，也许就能找到突破口。

2、转变自己的角色

书中提到一个方法，叫做“固定角色疗法”。

设想一下，现在有人让你来扮演一个与你自身人格特质截然不同的角色，你必须全身心地融入这个角色。

这种角色转换的方法，可以让你从固定的人生轨道中解放出来，发现自己更多的可能性。

当你在模仿其他角色时，不妨多观察他人在与你互动的过程中发生的改变，你会有更多不一样的收获。

3、根据所处的情境随时调整自己的计划

例如，你计划每天户外跑步运动半小时，但是到了春天，阴雨连绵，道路湿滑，不适合跑步。那么你就可以调整为到健身房跑步或者在家里做室内运动。

总之，人格不是一成不变的，你的人生也并非只有一种可能性。

所谓突破天性，就是要在了解我们固有性格的同时，采用自由的人格特质，积极主动地塑造我们的人生。

所以，命运掌握在我们自己手里。

在整理书本笔记的同时，笔者也测试了自己的大五人格类型，如下所示：

以下是笔者整理《突破天性》的思维导图。

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