健康饮食，吃出美味与健康

在这个快速发展的时代里，越来越多人们对吃越来越关注。吃得好有利于我们的健康，那怎样才算是吃得好呢？
吃得好并不是胡吃海塞，把自己的肚子吃的饱饱的，而是要平衡膳食，根据我们所熟悉的饮食金字塔进行合理饮食。除此之外，还要根据自己的睡觉时间来分配三餐的比例，如果你是11点睡，则应按照早：中：晚=3：4：3的比例进食；如果你是10前睡，则应该按照4：4：2的比例进食。在日常生活中，我们要减少油炸食品的摄入，这类食品不仅高热量，还容易致癌，不利于健康；蛋糕、奶茶、冰激凌等甜食也应当减少，甜品的热量也相对较高，而且吃太多甜品对视力会造成一定的伤害，也会有蛀牙等牙齿问题。那我们应如何合理进食呢？

我们知道，蛋白质是为人体提供能量的主要能源。在日常生活中，我们应多摄入鸡蛋，牛奶以及鱼肉、鸡肉、牛肉、虾等富含蛋白质的食物。这类食物不仅可以给我们提供营养，还可以防止各种疾病，如老年人的骨质疏松症，提高身体免疫力和抵抗力。很多人为了减肥而选择只吃素不吃任何的肉类，殊不知，身体缺乏蛋白质也会引起脸色暗黄、水肿、贫血等现象，因此我们一定要适当补充肉类，补充蛋白质，提高身体的免疫力。

蔬菜和水果是为人体提供维生素的主要食物。多吃素食和水果有利于促进我们的肠道消化，提高肠道的运作功能。除此之外，一些水果和蔬菜还有防癌的作用，因此，我们在平时的进餐中也应当要有蔬菜的摄入。在夏天，我们可以用水果来代替冰激凌来解暑，因为大多水果的含水量还是比较高的，不仅解渴，还不用怕肥胖，是多么好的一件事。注意：据科学报道：进食水果的时间应是饭前或饭后一小时为宜。

碳水化合物是人体能量最主要，最经济的来源它是构成机体组织的重要物质，为维持大脑功能提供必要的能量，还有调节脂肪代谢、供给膳食纤维、增强肠道功能的作用。谷物是碳水的主要来源食物。相信许多正在减肥的人会选择不进食碳水，但这并不利于我们的身体健康。如果你觉得大米的碳水高，可以选择玉米、红薯、小麦等碳水较低的食物为你的身体供能。平时还可以吃花生、核桃以及各种豆类来提高各个器官的运作。
总结：荤素搭配，少油炸，少甜品，多蛋白，多纤维，适当碳水，吃饭只吃七、八分饱。相信你按照这样的原则进食，即能吃得美味，又能吃得健康。

指导教练：春兰联系电话：15509266298

健康饮食，吃出美味与健康

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