健康的减肥方法 211饮食法

减肥永远是一个不变的话题，健康减肥，是以不伤害自己的身体和健康为前提，通过合理的饮食结构和适当的运动来进行减肥，不能节食，不能只吃菜或是只吃肉这种极端的方式减肥。想减肥首先需要制定减肥计划，再选择健康的减肥方法。

首先要有减肥的决心，把不好饮食习惯改一下。戒糖，戒宵夜，把三餐的精米精面主食换一下，按照211饮食法吃好一日三餐。

想健康的减肥瘦下来，饮食才是最重要的。

211减肥法是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，具体比例可用自己的拳头大小来，一拳主食，一掌肉类和二拳蔬菜来测量，211也是万能的减脂餐公式。

这种饮食方法，食物按照比例吃，营养结构科学，先吃菜再吃肉类最后是主食进食

想要瘦健康瘦下来，多选择吃这些低热量的食物，三餐多样化，营养搭配均衡，不要节食，不要用减肥药，减肥先减脂，吃对食物才能事半功倍。在可以吃的食物里选择自己喜欢吃的，更容易坚持。

减肥不能盲目，一定要选择适合自己的减肥方法，才能更好的坚持下来。

减肥千万不要走极端，想减肥的你可以参考这个健康减脂时间表和211饮食法，并根据自己的实际作出调整，养成规律的生活和饮食习惯，你也可以健健康康的瘦下来。#我要上微头条##我要上头条#

指导教练：王传璧联系电话：17072764151