吃越多，瘦越快！9种食物，低卡、高纤、加速燃脂（吃货收藏）

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很多人认为，如果想要快点瘦，就必须节食和挨饿。事实上，减肥并不难。在生活中，多吃有利于“加速减肥”的食材是可以的！
今天，我为大家整理了9种生活中常见的减肥食品。吃这些，加快你的减肥进程

1：西兰花
热量：36卡/100克
西兰花是著名的减肥蔬菜，一直被称为“蔬菜之王”。
这种食物热量低，膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，能有效抑制食欲，增强饱腹感，促进胃肠蠕动。
西兰花还含有胡萝卜素和黄酮类化合物，可以抑制身体对油的吸收，并与粪便一起排出；含硫葡萄糖苷，分解产生萝卜硫，可促进身体新陈代谢，帮助代谢酶，加速脂肪分解。
最重要的是，西兰花的储存非常方便，烹饪方便，是家里不可缺少的减肥成分。

2：黑豆
热量:341大卡/100克
减肥时，少吃米粉等精粮，多吃粗粮。
黑豆的热量略低于米粉，升糖指数只有55，是杂粮的好选择。
在日常饮食中，用一半的大米代替黑豆可以减少卡路里摄入，稳定血糖，然后减少脂肪的转化和积累。
黑豆还含有比大米更多的膳食纤维，饱腹感更强，还能促进胃肠蠕动，同样有利于减肥。
此外，大多数粗粮的味道都比米粉差，而黑豆的味道几乎和米饭一样，味道也很香。不能接受燕麦和糙米的朋友可以试试。

3：猕猴桃
热量：61卡/100克
猕猴桃的热量只有61卡/100克，是典型的低热量水果。
猕猴桃除了低热量、美味外，还含有大量的赖氨酸、硫氨基酸和维生素C，可以帮助身体产生肉碱，促进体内脂肪转化为热量，加速脂肪分解。
同时，猕猴桃还含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善饱腹感，含有叶黄素，有利于保护视力，是儿童和办公室工作人员的重要水果。
4：草莓
热量：57卡/100克
草莓热量很低，只有57卡/100克，是减肥中最介绍的水果之一。
草莓中含有的黄酮类化合物具有加速新陈代谢、控制胆固醇和分解脂肪的作用。它所含的多酚还能抑制脂肪的产生，促进脂肪的分解。
此外，草莓还含有大量的原花青素，有利于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是著名的抗氧化剂！
因此，蓝莓是一种超级水果，既能减肥又能美容。

5：绿茶
热量：328卡/100克
众所周知，喝茶有利于减肥，关键是茶中含有多酚。
多酚能抑制淀粉酶和蔗糖酶在体内的活力，从而降低糖原的吸收率，防止胰岛素代谢过多，防止脂肪堆积。
此外，多酚还具有加速新陈代谢、刺激脂肪水解、增加体内总热量消耗的特点！
因为绿茶是未发酵的茶，所有茶中多酚含量最高。此外，绿茶几乎不含热量，这也是一种越来越薄的成分。
6：苹果
热量：53卡/100克
苹果是最常见的水果，民间有句话叫“一天一苹果，医生远离我”。
这种水果热量低，含有大量膳食纤维，有助于抑制热量摄入，保持饱腹感。
而苹果也是一种高钾低钠的水果，能平衡体内的钠，特别适合容易水肿的人！

7：菌类
热量：24-32大卡/100克
香菇、金针菇、菌类、口蘑、平菇等都是低热量、高纤维的食物。
比如菌类热量27卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32卡/100克，膳食纤维含量2.7；菌类热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。
低脂低热的特点保证了细菌不能吃脂肪和高纤维，但也能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助清除胃中的代谢废物和多余的油。
最重要的是菌类的味道一般都很好吃，吃的时候根本不需要考虑热量，任何放纵的吃都是！
8：冬瓜
热量：12卡/100克
冬瓜无疑是日常食物中热量最低的食物，每100克只含12卡路里。
冬瓜一直被称为“减肥瓜”。除了低脂，冬瓜还含有葫芦巴碱和丙醇二酸。前者可以提高新陈代谢，后者可以抑制糖原转化为脂肪。
此外，冬瓜还含有大量的钾，可以中和钠，发挥利尿、水肿的作用，如果你经常肿胀，分配一些冬瓜饮食一定没有错。
9：海带
热量：13卡/100克
每100克新鲜海带只含13卡路里，与冬瓜没有什么不同。
除了低热量外，海带还含有远远超过冬瓜的膳食纤维，具有很强的饱腹感。它还可以清除附着在肠道中的代谢垃圾和油脂，帮助减肥。
此外，海带还含有大量的碘，可以加速糖原和脂肪的分解；含有大量的钾，可以提高脂肪的分解率；独特的海藻酸可以抑制身体对脂肪的吸收。
结合上述特点，说海带是低脂、高纤维的完美食物，一点也不过分！
减肥，也可以做“美食家”，但要学会选择，适度多吃这些减肥食品，让你尽快减肥！
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指导教练：贾凤联系电话：18179724227

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