“养生大师”林海峰离世，终年51岁，5种养生方式可能反而伤身

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“大米、白面就是现代中国人饮食中的毒药！”
知名养生专家林海峰曾经认为米饭是很垃圾的食物，因为饭里面只有糖，导致糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等慢性病高发。他主张断食排毒，认为不吃五谷杂粮就可以达到养生的目的，而且通过断食还能治病抗癌，并且不要去医院，人可以自己排毒。
也许正是这种思想害了自己，2019年11月11日，林海峰疑似食物中毒去世。出事前几天，林海峰吃了一些“过期的红枣”，然后身体僵硬，他没有去医院，当时进行了催吐处理。没想到几天后，林海峰就忽然摔倒，紧急送到医院后已经没有生命迹象，年仅51岁。

一、断食真的能排毒养生，甚至抗癌吗？

实际上断食不仅仅是国内的大师在宣传，国外的大师也没有闲着，据加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授表示，当感觉到饥饿时，免疫系统会开启“节省”模式，方法之一就是更换的不需要的免疫细胞，尤其是受损或老化的细胞。
他所带领的研究团队发现，每半年禁食2—4天，身体就会被迫进入“生存模式”，消耗掉存有脂肪和糖分，分解老化细胞，从而让免疫系统再生。
断食真的那么好吗？
对此，广东省人民医院消化内科副主任医师布小玲指出，医学上并不主张人体断食。人体的基本生理活动需要一定的热量维持，而“断食”则是以消耗体内存储为代价，可能导致血糖降低，电解质紊乱，从而引起呕吐、眩晕、乏力等症状。长时间“断食”还可能导致营养不良，贫血，免疫力下降等。

对于癌症患者来说，断食也是不能抗癌的
不少患者会有这样的想法：肿瘤会通过摄取食物营养来生长，若实施断食，或许可以“饿死”肿瘤。实际上这是错误的观点，肿瘤虽然需要消耗营养，但抗肿瘤同样也需要消耗体能。
对于肿瘤患者而言，合理健康的膳食习惯，也要增强营养物质的摄入，这样才能保证机体有足够的能量，巩固免疫力，才能加强肿瘤治疗的耐受性，促进康复。
二、你以为的养生，其实是在伤身

养生的本质是为了提高身体预防疾病的能力，让生活更加从容。但是一些错误的养生方式，很可能是在“摧毁”身体。
1、补钙补得越多越好
在很多老年人看来，补钙是养生的重中之重。而且还认为补得越多，吸收便越多，骨骼也就越强壮，于是不少中老年人会大量服用钙剂。事实上，身体的钙是有限制量的，一般每日摄入1000毫克的钙已经满足机体所需。若补钙过度，反而会对健康造成威胁，增加骨质疏松、结石病、心脏损伤等风险。

2、不吃油盐控三高
盐是重要的调味剂，但过量吃盐，也会对健康构成风险。做菜时少放油盐是正确行为，但有些人过度追求“低油低盐”，甚至干脆不吃，也会对健康不利。根据膳食指南推荐，每人每天食盐摄入量应小于6克，油摄入量在25～30克。
3、天不亮就晨练
喜欢晨练的人，认为一日之计在于晨，常常阳光还没有出来，就外出锻炼。夏季温度适宜还没有太大影响，若是冬季，室内外温差大，受寒冷刺激，非常容易引起感冒，甚至引发支气管炎、哮喘等。尤其是有高血压的老年人，寒冷会使血管快速收缩，增加了心脑血管意外的危险。
4、多喝水对身体好
不少中老年人认为，水就是最好的饮料，多喝水有利于排毒，对身体和皮肤好。但其实，水喝多了，也会对人体造成伤害。当一个人大量饮水，可能导致“抗利尿激素”被抑制，从而引起排尿量大于饮水量，如此打乱身体电解质，对身体造成损害。对于普通人而言，每人每天正常补水1000~1500毫升就足够了。

5、滋补品越多越好
随着生活条件改善，高档的滋补品也走进了寻常百姓家。但滋补品，在滋润的同时，也会增加热量摄入，从而引起肥胖、三高、心血管等问题。另外，对于脾虚的人而言，虚不受补，若服用过多滋腻补品，反而影响消化吸收，增加肠胃负担。
三、冬季养生，教你几招

“冬气之应，养藏之道也。”冬季万物蛰伏，宜藏而不宜泄。冬季养生，需要怎么“藏”呢？
1、起居注意保暖
同时冬季天气寒冷，一定要注意防风保暖，及时增添被子和衣物，暖气或地暖调整到人体适宜温度，穿的衣物要盖过肚脐，注意腹部保暖。
2、精神要内敛
冬季容易阳气外泄，此时应早睡晚起。整个人应处于一种内敛状态，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通。
3、饮食均衡，不要太补
冬天饮食少吃辛辣刺激、寒凉黏硬、生冷的食物，会把阳气驱散。饮食尽量平淡，多吃温热之物，如栗子、杏仁、南瓜、糯米、燕麦等。

4、补水保湿
寒冬干冷，人体皮肤层血液循环减慢，脂腺与汗腺功能降低，导致皮肤水分不足；若再加上寒风吹拂，容易使得皮肤容易干燥、粗糙，甚至皲裂。此时可以多服用含粘液质食品，海参、木耳、水梨、猪蹄等，提高细胞内水分。
5、适度运动
冬季低温让人犯懒，但适当运动还是必需的。运动可以加速热量燃烧，帮助排出体内寒气。但冬季运动要注意做好保暖措施，同时不要出大汗，容易折损阳气。

冬季是人体免疫力最低的季节，避开养生误区，才能让你安稳度过暖冬。#头条创作挑战赛#

参考资料：
[1]《科学家发现：只需禁食2天，可重启整个人体免疫系统》.齐鲁壹点.2020-05-19
[2]《6个养生误区，坑人……你信过没》.中老年时报 .2021-11-20
[3]《保胃健康｜冬季养生重在“藏”，四招一汤来帮忙》. 广东省中医院 .2022-11-1

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