民以食为天，健康饮食知多少？且看中国居民膳食指南（2016）

俗话说：病从口入。

管好嘴，控制好饮食，健康常相伴。

迈开腿，适量的锻炼，疾病远远站。

1、食物多样，谷类为主。

谷类食物是人体最经济，最重要的能量来源。全谷物可减低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。

二、吃动平衡，健康体重。

运动，预防一切疾病的良药。

保持健康的体重，是高血压、糖尿病、高血脂等等一切疾病的克星。

三、多吃蔬果、奶类、大豆。

蔬菜水果可提供丰富的微量营养素，膳食纤维和植物化学物。牛奶等奶类含有人体所必须的必需氨基酸，且其比例符合人体需要。

四、适量吃鱼、禽、蛋类、瘦肉

鱼、禽、蛋类、瘦肉可以提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A，B族维生素等，食用肉类时应尽量选择瘦肉，因其含脂肪量低。同时因避免过多使用烟熏及腌制肉类，可降低肿瘤发生风险。

五、少盐少油、控糖限酒

六、杜绝浪费，兴新食尚。

健康合理的食物搭配，引领饮食时尚。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889