多种饮食模式，进来看看哪种更适合你

人体需要的营养素种类繁多

需要保持食物种类杂而广

针对不同人群

给出不同饮食建议

优质饮食“地中海饮食”

饮食中少红肉、糖和饱和脂肪的摄入，多吃农产品、坚果和其他健康食品，以减轻体重，利于心血管和大脑的健康，能帮助预防糖尿病以及癌症。
高血压病人群适合“DASH饮食”

多吃水果蔬菜、谷类、瘦肉和低脂乳等富含钾、钙、蛋白质和纤维素的食物，有助于降低血压。
减少饱和脂肪酸的摄入，如肥肉、全脂乳制品、植物油。
减少甜食，每天的钠盐摄入量控制在3~5克。
素食人群适合“弹性素食饮食”

通过增加“新的肉类”（即“素肉”——植物来源的蛋白质，比如豆类），来取代普通肉类。
增加蔬菜水果、全谷物以及乳制品的摄入。
“不吃主食”对身体好吗？

“营养均衡”的食谱，讲究量效关系的控制、品种的丰富多样。并不推荐长期单一只食用一种具体的食物，而是建议每日的食谱中有2/3以上的食物来自蔬菜、水果、全谷以及豆类。
对于主食的认识

主食不仅限于“米饭、馒头、面条”，其实，玉米、红薯、土豆等杂粮或其加工品如粉丝、粉条、宽粉等也是主食，大量食用，血糖依然会升高。
要学会控制摄入“总量”，如在吃玉米或者红薯、土豆，或食用过粉丝、粉条后，要减少米饭、馒头的量。同样，吃了主食后，应当少吃些杂粮。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889