袅袅凉风动寒露养生来

风露沁秋色

天寒且加衣

一起来学一学

在舒爽秋天中的

养生事项吧

石家庄市人民医院中医一科主任崔淑华提醒，秋季对应人体的肺脏，其气候特点为燥，而燥又有温燥和凉燥之分，秋季的前三个节气气温相对偏高，气候以温燥为主；后三个节气气温相对偏低，气候以凉燥为主，因此寒露节气的气候特点为：秋气肃杀、万物萧条、干燥失润，天凉露凝。

1.饮食以温润养肺为主

秋季以养肺为主，寒露时节气候干燥，气温明显下降，万物收养，此时人体津少血燥，易出现燥邪伤肺。平素饮食宜清淡，可以适量多吃糯米、粳米、芡实、蜂蜜、百合、银耳、荸荠、山药、莲藕、萝卜、梨、菠萝、乳制品等，注意要少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止更伤津液。

中医有一种对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

中医认为“肺气太盛克伐肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化阴”，因此，多吃酸性食物，既可以防止肺金克伐肝木，又可以刺激人体分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。

2.作息以早睡早起为主

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，并减少阴血消耗，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

3.适当添加衣物

寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，此时更易出现水汽凝结为冻露的现象。有一句谚语“白露身不露，寒露脚不露”，虽然有“春捂秋冻”的说法，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但此时天气较为寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，适时增添衣服，防止“冻”出病来。早晚温差较大，最好厚薄搭配，早晚以保暖为主，中午气温偏高，可以适当脱减衣物。

4.保持心情愉悦

古人有很多悲秋的诗词，如“自古逢秋悲寂寥”， “寂寞梧桐深院锁清秋”，“而今识尽愁滋味，欲说还休，却道天凉好个秋！”等，说明秋季人的情绪容易悲观低落。秋风、秋雨常令人心生惆怅，尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，多接受阳光照射，赏菊爬山；或清静练气，收敛心神，保持内心宁静。

5.预防秋季多发病

秋季气候干燥，容易出现咽干、鼻干、皮肤干、大便干等。由于天气转凉，阳气内敛，人体的抵抗力下降，此时慢性支气管炎、支气管扩张等呼吸系统疾病容易复发或加重。

中医认为“寒主收引”，寒露节气气候转凉，血管容易收缩痉挛，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死，因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

因天气转冷，容易出现虚寒性腹泻、关节疼痛、颈肩酸痛、腰膝冷凉，除注意保暖防寒外，可以选择艾灸的方式治疗，脐灸、隔姜灸、督灸都是常用的艾灸方法。适当的活动锻炼，增强机体对寒冷气候的适应能力，也是非常必要的。

6.寒露养生茶

依据寒露节气的气候特点，推荐以下几款养生茶

（1）萝卜茶：一小段白萝卜洗净切片煮烂，取萝卜汁冲泡茶叶，不拘时限，有清肺化痰、理气通腑之功，适用于咳嗽痰多、腹胀纳食等。

（2）枸杞菊花茶：枸杞15粒，白菊花3-5朵，放置养生壶煮20分钟，频饮。具有补肝肾、润肺燥的功效，适用于眼干、急躁、血压偏高、视物模糊等。

（3）百合枣仁茶：百合20克，酸枣仁20克，养生壶煮30分钟，频饮。具有润肺养阴，宁心安神的功效，适用于咽干、干咳、失眠等。

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