减肥暴瘦秘诀：饮食3坚持，睡前3不做，让你体重不知不觉下降

如果，你想短时间瘦下来，又不想体重出现反弹，就需要更科学的减肥方法。

比如，在生活中，培养一些健康的习惯，戒掉一些不良的习惯，瘦下来就会是一件水到渠成的事情。

今天，咱们就来分享一个暴瘦秘诀：饮食3坚持，睡前3不做，让你体重不知不觉下降！

饮食3坚持

每餐只吃7分饱

7分饱，是一个减肥人的最佳饮食状态。

我们的身体，并不需要那么多的能量，每餐7分饱，已经足以满足身体所需的营养，还能控制整体的热量摄入，帮助维持身材苗条。

此外，只吃7分饱，还能帮助保持头脑清醒，避免昏昏欲睡，进而提高工作、学习的效率。

7分饱，状态大概是：已经不觉得饿了，但还能再吃一点，这时候“可吃可不吃”。

如果，你无法做到每餐只吃7分饱，也可以尝试细嚼慢咽，延长吃饭时间，等到感觉已经半饱了的时候，就停止进食。

主食+肉蛋奶=蔬菜

肥胖，不是营养过剩，而是营养不良，是营养不均衡。

其实，保证了营养均衡，基本上很难摄入热量超标，而且会让自己的基础代谢水平更高，身体能自主消耗更多的能量，更不容易变胖！

这是因为，均衡的营养要求主食、肉蛋奶和蔬菜均衡摄入，低热量的蔬菜拉低了整顿饭的平均热量，身体又摄入了所需要的多种营养，身体机能会更活跃。

所以，如果坚持每餐的分量上，主食+肉蛋奶=蔬菜，吃7分饱，几乎不可能变胖。

坚持烹饪清淡

刚才说了，营养均衡的情况下，很难吃胖，但有一种情况例外，那就是高油、高盐、高糖的烹饪方式。

100克植物油，含有900大卡的热量，很多人一份菜就能放20克；盐虽然不含热量，却会导致身体水分潴留，影响新陈代谢速度；糖的热量也不低，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。

而且，高油、高盐、高糖的食物，还会让你吃更多的主食，热量摄入再次增加。

所以，想要减肥，就要坚持每餐少油、少盐、少糖，尽量保持清淡的口味。

睡前3不做

不要吃太多、太晚

晚上吃太多，不仅会增加一整天的热量摄入，还会影响入睡。

关于晚餐的安排，一般安排为全天饮食的20-30%即可，建议安排为粗粮+肉蛋奶+蔬菜的组合，例如：煮玉米1根+虾仁50克+菌菇蔬菜200克。

晚餐也不要吃的太早和太晚，吃的太早，很容易在睡前饥饿，而再次进食；吃得太晚，无法给肠胃留下充足的消化时间，身体在睡眠状态依旧在消化食物，会影响睡眠质量。

一般而言，睡前3小时结束晚餐最佳，比如，23点睡觉的话，晚上8点左右结束晚餐即可。

不要吃刺激醒脑的食物

这类食物，包括辛辣食物、含酒精的食物和提神醒脑的饮料。

这类食物，不管热量高低，都有一个共同的特点：容易导致入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也很差！

如果，你在晚餐的时候恰好又喝了一杯浓茶，或者喝了一杯黑咖啡，基本上凌晨2-3点就别想入睡了！

这里特别说明，酒类饮料并不能帮助睡眠，那只是一种错觉，它只会让你入睡更困难！

不要熬夜

很多人肥胖问题的本质，其实是睡眠问题。

首先，熬夜增加了晚上进食的可能，晚睡1个小时，就可能多吃一顿饭或者零食；

其次，熬夜导致睡眠不足，睡眠不足又会导致第二天的新陈代谢降低、食欲旺盛，还更不愿意运动，此消彼长下，更容易变胖。

反之，如果你能避免熬夜，每天睡足8个小时，既避免了夜间进食的风险，第二天的食欲又更容易控制，新陈代谢水平更高，还有充足的精神去运动，自然就能瘦。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889

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