一日三餐怎么吃既省时又健康？

一日三餐怎么吃？

还有日常三餐，这就是核心的要点了，大家图省事或者今天咱们只记住这么几件事，就讲这个就可以了，我也是世界卫生组织的盐不过5还有健康营养餐的特邀专家。

印象很深刻有一年按照配合的活动，应该糖尿病日还是什么让我晒当天的午餐，结果我就把这事给忘了。我那天中午正在家里写论文，忽然他们工作人员说顾老师赶紧晒午餐了，我说这怎么办？我就赶紧叫了一个吉野家的外卖，

叫了一杯星巴克的拿铁咖啡，我就晒了这么一餐，就很合理。

饮食结构

美国最新版的教大家怎么均衡饮食的餐盘，内容就是左上角是蔬菜，左下角是左上角是水果，左下角是蔬菜，右上角是谷物，右下角是蛋白质，右上角是奶类。他就提倡大家一天三餐，每餐喝一杯奶，再加上四分之一少一些的蛋白质，1/4多的谷物。大家要求不用太高。

还有注意蔬菜，因为蔬菜对于你平稳血糖很有帮助，还你在吃饭，除了淀粉以外，你多吃点蔬菜，你的血糖就可以大大的下降。就这跟糖尿病患者为什么提醒大家吃蔬菜是一个道理。

大体上你的饮食结构每餐按照比例吃，你又能吃得饱，体重又是正常的范围，那说明你的营养应该就是比较合理的了。

饮食的作用

高压生活常常有很多的问题，包括用眼的问题，包括你的睡眠质量，包括你的食欲的问题，包括你的腰椎，你的颈椎的问题，这些大家还是该看病得看病。这里我可以告诉你从营养角度哪个是最有效的，但是很可能他不如你正规用药之类的，比如用眼你眼部的干涩疲劳什么的，跟你得先排除你的结膜炎的问题，排除你有肝炎症的问题。但是从营养角度像喝点咖啡，对于你的泪腺分泌是有帮助的，可以缓解一点你的疲劳，像维生素A、维生素C对于你结膜的还有叶黄素，对于你的视疲劳也是有好处的。

所以大家这个重点大家得搞清楚，该有病还是得去看病。从健康角度或者说从生活方式的角度，你怎么样去取舍。

时间管理用于健康管理

特别是忙碌，因为我是从16年开始，很认真地记录我的日常时间，每秒基本都在记录中，每个每周也都开始统计，比如上周基本上来说我应该是每周工作，每天平均工作11个小时左右，这是我的一个起居。上周睡眠就不太够，这周坚持早睡，

因为我是相当于我自己是老板，我不用管别人，就没有人管我的作息，但是我得自己坚持早睡早起。以我的经验来看，一般按照美国睡眠协会的建议是每天一个成年人应当保持7～9个小时的睡眠，就有个别人他天赋异禀，每天他睡四五个小时他就够了，这种人在中国人群中比例不到5%，大多数在座的应该很少有这样的人，绝大多数人还是睡7～9个小时是比较适宜的一个时间，你得保证7个小时。

你能否留出30分钟的运动的时间以及一个小时做饭的时间，很多人可能没有这个时间，

所以你就需要去找重点。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889