减肥期间应该怎么吃才会瘦得快？减肥效果好的食物有哪些？

减肥期间应该怎么吃会瘦的快？减肥效果好的食物有哪些？

有些人说减肥我就要饿着，节食，饿着饿着很容易瘦，其实这是一种不对的减肥方法。减肥方法不对，一切都是白费。我们提倡的是健康减肥，合理饮食。下面我推荐大家几种能帮助你们很好瘦下来的食物，在减肥期间多吃这些食物能够很好的减肥！吃得好就瘦得好！

大豆

蛋白质含量为30%-40%

有没有很意外，大豆的蛋白质含量比肉类都要高！
大豆包括黄豆、黑豆和青豆，作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

瘦牛肉

蛋白质在20％以上

牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素，经常运动的人和需要提高免疫力的人也可以多吃牛肉噢~

瘦羊肉

蛋白质含量20%左右

羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。其中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，人体吸收利用率高〰

鸡肉

蛋白质含量约为20%

整体营养跟鸭肉差不多，但蛋白质含量略胜一筹，是除了鸡蛋外性价比最高的蛋白质来源，不要吃皮噢~
我最爱的是板栗烧鸡~哈哈，你呢？

瘦猪肉

蛋白质含量约20%

猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源，青椒肉丝、千张肉丝、肉丸子、最爱烧排骨……啊，我都喜欢

虾

蛋白质含量为16%-23%

营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾中含有丰富的镁，对心脏活动具有重要的调节作用，宝宝、孕妇、病人等需要补充营养的，吃它都挺好的！

鱼

蛋白质含量15%-22%

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。鱼类肌肉较畜、禽肉更易消化，适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

鸡蛋

蛋白质含量13%左右

氨基酸组成与人体需要的最接近，含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富，成年人每天一个全蛋，完全ok！

牛奶

蛋白质含量3%

每天300克牛奶/奶制品最佳
牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，随身带也比较方便，营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等营养元素，男女老少都适合！

大家记住了吗？知道减肥期间应该怎么吃才会瘦得更快了吗？知道减肥效果好的食物有哪些了吗？

心动不如行动!赶紧来关注公众号【减博士】了解一下吧!变瘦变美变健康通通都不是梦想啦!
部分文源、图片来源网络，如有侵权请联系我们删除。

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999

减肥期间应该怎么吃才会瘦得快？减肥效果好的食物有哪些？

浏览过的版块